准媽須知：坐月子恢復小技巧，也能是肚子平平成為辣媽

懷孕 06-02

懷胎十月，喜得貴子常常是令至少兩個家庭喜悅的事情，不過隨之而來的苦惱也降臨到寶媽頭上，身材走形，短時間內無法恢復，接下來面臨的就是坐月子，如果恢復好也能回到孕前，還能不落病根。

一適當的走動更有利於恢復

產後一直卧床，不下地活動帶來的後果：肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等。正確的做法：分娩以後，產婦常感到精神疲倦乏力，最初兩天內產婦應好好休息，但仍應多翻身以變換卧姿，多活動四肢以增強肌張力。如果產婦身體強健，疲勞易消除，會陰無傷口或傷口不痛，產後24小時就可以下床走動。適當活動可以促進術後的恢復，還有助於預防諸如血栓等併發症的發生。

二房間通風

產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。新生兒出生後，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要良好的環境，應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。

屋子捂得過嚴，室內通風不好，必然造成室內潮濕，產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛嫩時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。更重要的是，無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得過嚴，整日不見陽光，對產婦和嬰兒的身體健康不利。

三補充產後營養

產後新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔哺乳寶寶的責任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排後補。 1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當適度。

2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口乾，沒有胃口，這些癥狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來說，分娩後仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。

4.全面攝入養分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰，適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復彈力。

四：忌多吃味精（母乳餵養注意即可）

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一樣平常而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會經由過程乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不克不及被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

五月子里刷牙洗頭洗澡注意事項

正常刷牙：月子里也要健康刷牙、漱口。產後牙齦嬌嫩，建議用軟毛質地的牙刷，避免冷水刺激，應用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。

正常洗頭：月子里適當的洗頭和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完後及時擦乾或用吹風機吹乾，避免被涼氣吹。頭髮未乾之前，不能立刻入睡，會導致濕邪入侵襲導致頭疼、頸部不適。

正常洗澡：產後24小時後可以擦拭身體局部。產後3-5天可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水溫，調整好浴室內的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。注意未癒合的會陰及腹部傷口處不要沾水。

六關於母乳

母體在分娩之後就會自然的分泌乳汁，這個時候乳腺並沒有打通，給孩子一個小時內哺乳是第一個是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口糧。第二還有珍貴的初乳能夠讓寶貝身體抵抗力更強、健康。剖腹產的媽媽也要在麻醉後給孩子第一時間哺乳。哺乳姿勢要舒適不要經常喂一邊，選對哺乳姿勢，不但可以讓寶寶吃得舒服，還可以避免媽媽出現腰背疼痛、頸椎病等問題，讓媽媽喂得輕鬆，寶寶吃得順利。

七盆骨

懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開！即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。肚皮恢復平坦任重道遠，完全依靠於身體的自我恢復是不行的。不僅要控制飲食和堅持運動，讓體重降下來，讓肌肉緊實起來。還要及時進行產後塑身。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛！對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，。

U型非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。我是在休整十五天後用上的，餵奶很方便，腰上也不走風！不會害腰疼病，恢復的也快！出月子肚就小了很多，現在肉肉緊實了不說，朋友們都誇我不像生過孩子的。需要的可以去看看，地止我放，，，圖上了。

八坐月子可以吃水果

產婦多食用水果有很多方面的好處，比如可以及時補充維生素等元素，同時還具有通乳降火等強大功效。那麼產婦在坐月子的過程中可以多吃哪么水果呢？

1、蘋果含有豐富的果膠、蘋果酸和維生素等物質，可以治療產婦消化不良、腹瀉等癥狀。

2、奇異果具有清熱解毒、豐富母乳等作用，對坐月子的產婦來說無疑是一個不錯的選擇。

3、眾所周知，多食用木瓜能達到豐胸的效果，在坐月子期間，產婦可以多吃木瓜，其含有的木瓜素能夠刺激乳汁的分泌。