病了才知道傷身！夏天一定不要做這8件事

第1245期

夏天到啦！吃冰棍，爽！吹空調，涼快！睡覺不蓋被，痛快！可是你知道嗎？爽的背卻是健康的代價。夏天到了，我們為您總結了一份度過苦夏的養生健康攻略！

健康必讀 ｜露露

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【吃】

夏季最好和最壞的食物

夏天氣溫高、濕氣重，人們出汗多，易上火。其實，吃對食物，能幫你舒服度夏；但若吃錯了，反而更令你酷暑難耐，甚至引發腸道不適。下面我們來看看「夏季最好和最壞的食物」。

最好的食物

西 瓜

西瓜營養豐富，含水量充足，是補充人體散失水分的佳選。但西瓜吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏後的西瓜。

苦 瓜

苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物鹼等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起噁心、嘔吐等不適反應。

西 葫 蘆

西葫蘆低脂肪、低能量，含有一定量的維生素和礦物質，是夏季的完美蔬菜。

熱 茶

喝一杯熱茶是解暑的法寶。飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，還可以利尿，有助於降溫。英國科學家研究表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。

玉 米

在夏天適量吃一些新鮮玉米，可以增進食慾。需要提醒的是，吃玉米時應注意嚼爛，以助消化，腹瀉者、胃寒脹滿者、胃腸功能不良者一次不可多吃。

薏 米

薏米性味甘淡微寒，含有維生素B1和多種氨基酸。它具有利水消腫、健脾祛濕、清熱排膿等功效，是常用的利水滲濕食物。夏天用薏米和紅豆搭配煮粥，是很好的消暑食品。

毛豆

夏天正當毛豆上市之時，適當吃一些能預防因大量出汗和食欲不振造成的營養不良、體能低落、容易中暑等情況。

最差的食物

冰淇淋

冰淇淋是典型的高脂肪、高熱量食品，多數還含有大量飽和脂肪酸，甚至是反式脂肪，對健康不利。

燒烤

燒烤架上每百平方厘米含細菌高達170萬個，這一數字甚至比馬桶坐墊上的高出124%。

冰鎮飲料

一冷一熱，腸胃很難快速適應，可能會引起胃腸道痙攣性收縮，導致腹痛、腹瀉等癥狀。

麻辣燙

路邊攤麻辣燙的原料很難保證新鮮、衛生，並且綠葉蔬菜反覆煮，也會產生亞硝酸鹽。夏天濕氣重，最好避免吃辛辣、油膩食物，飲食宜清淡。

散裝啤酒

扎啤保質期一般較短，且需要在3℃～8℃時保存，而市場上出售的散裝扎啤，實際上是普通的鮮啤酒，即未經過巴氏殺菌的啤酒。如果大排檔的衛生環境不達標，就很容易出問題。

【睡】

夏季午睡有獨特好處

午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。

夏季午睡的好處主要有以下4點

1.消除疲勞，恢復精力。經過一個上午工作或學習以後，我們的生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力。

2.補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱，睡眠質量也不高。此時若能來個午睡，能補充睡眠，放鬆靜養一下，也會降低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能。午睡不但使身體得到充分的休息，還對改善腦部供血系統的功能、提高機體防疫功能。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張。夏季容易疲勞睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，全身肌肉也容易緊繃。而午睡可以逐漸恢復細胞活力，身體內部的各種器官也可以平靜地規律工作了。

夏季不要這樣睡

1.不要坐著或趴著打盹，

會減少頭部供血，出現頭昏、眼花、耳鳴等癥狀，

可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

會使眼球受壓，壓迫胸部，影響呼吸、使雙臂、雙手發麻、刺痛

2.午睡不能隨便躺下就睡。

不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

【吹】

空調吹出「全身病」！

天氣一熱，恨不得24小時都呆在空調房。久而久之，空調肺、空調病都出來了。

小心！吹來一身病！

咽喉炎。空氣的不流通，導致病毒和細菌則趁機大量的繁殖和生長，很容易誘發咽喉炎。

感冒。在空調房裡的冷空氣環境下，毛細血管收縮，汗腺孔閉合，抵抗力減弱，體溫難以調節，就會導致感冒。

風濕病。室外溫度近40 ℃，進入室內約20 ℃的小環境，「溫度速降」，人體難以適應，可於炎熱之夏「寒邪致痹」，致使風濕病的發生。

血糖升高。長時間吹空調，寒冷刺激會使體內交感神經處於興奮狀態，而糖尿病患者胰島素分泌不足，一方面造成血糖升高，另一面產熱不足耐寒能力變弱。

血壓升高。高血壓病人進入進入空調房實際上是一種「冷加壓」的癥狀。「冷加壓」癥狀發生非常快速，在一分鐘內即可使血壓升高約20~30毫米汞柱。

乾眼症。如果長時間待在空調房裡，冷空氣會導致淚液蒸發過快，淚液減少。

傷肺。空調的涼氣可以通過人體的皮膚和汗毛，侵入肺部，導致肺炎等疾病。

哮喘易反覆。空調中會藏有一些灰塵、粉塵，隨著空調吹到空氣中誘發哮喘。

這樣吹空調不傷身

空調26℃最合適，舒服且不易生病

桑拿天多開除濕功能,對人體的傷害能降到最低。

開3小時要開窗,6小時內不換空氣，空氣就嚴重污染。

製冷時風口朝上,讓冷空氣由上而下循環。

空調屋放盆水能有效緩解乾眼、皮膚乾燥的癥狀

空調房裡側著睡,避免張口呼吸，以及上呼吸道的津液過多散發。

先開空調後關窗,這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。

【住】

最後還要提醒三點

1、不要滿頭大汗去洗澡

夏天滿頭大汗時沖個澡，洗去一身熱氣。但是當人體在大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這個時候突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。

另外，涼水洗澡並不能幫助身體放鬆，反而會使肌肉更緊張。

建 議：

正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

2、夜點蚊香不要關窗

雖然正規廠家生產的蚊香一般不會對人體造成傷害，但如果是在密閉環境下，再開著空調，也會對呼吸道系統產生一定影響。

如果起床後，嗓子不舒服，就需要注意了。不管是哪種蚊香，如蚊香片，還是液體蚊香，最好都別關著門窗整夜點了。

建 議：

睡覺前兩小時點燃蚊香即可，關鍵是關好蚊帳。

拉好紗窗，蚊香盡量靠近窗檯旁邊擺放，遠離床頭。

3、不要常坐露天環境中的木板凳

夏天由於雨水較多，濕度大，氣溫高，長期放置在露天里的木材、椅凳等，在經過長時間的露打雨淋後，含水分較多，經太陽一曬，便會向外散發出熱乎乎的潮氣。

如果人在上面坐久了，會誘發痔瘡、皮膚病、風濕和關節炎等病症。

建 議：

夏季要盡量少坐在長期放置於露天的木材、椅凳上，以免「惹」病上身。

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這下知道怎樣健康度過夏天了吧，

快把這份攻略告訴給你關心的人吧~

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