夏天怎麼減脂更有效？美食就要這麼吃，吃得好還瘦小肚子！

夏天怎麼減脂更有效？早餐晚餐有講究，水果蔬菜適量吃，飲料首選涼白開，仰卧起坐來輔助……

美食就要這麼吃，不僅吃得健康，還能瘦小肚子！

——夏季甜飲冰飲豐富。

進入夏天，各種喝一口爽半年的碳酸飲料陸續登場，尤其是各種冰飲、甜飲，不怕胖的吃貨們盡情喝起來~

其實，夏天補充水分，最好還是喝白開水。晾涼之後的涼白開，不僅比碳酸飲料更健康，而且也更解渴。

飲料在一定程度上會妨礙人體吸收鈣質，引起代謝的紊亂，使脂肪大量堆積，容易發胖養出小肚子。

——水果蔬菜適量食用。

蔬菜中含有的膳食纖維，能夠促進胃腸的蠕動，降低脂肪堆積。而水果中含有豐富的纖維素以及維生素C，對快速排出體內毒素很有效果。

不過，果蔬雖然有助於減肥，也要適量食用。如果果蔬中的果糖攝入過量，反而會適得其反，引起發胖，更別說減肥瘦小肚子了。

比如，每天吃水果，最好不要超過一雙拳頭的大小。

——一定要準點吃晚餐。

每天晚上六七點的時候吃晚餐，九點之後不吃東西不喝飲料，十點之前上床睡覺……

堅持一個月，不用刻意減肥也能瘦下來。即使沒瘦，但是至少不會長肉。如果每天堅持運動，那是一定會瘦下來的。

——各類運動瘦小肚子。

晚上堅持做各類運動，可以全面的瘦下來，而且多樣的運動會讓人的興趣更持久。比如慢跑，騎行，瑜伽，跳繩，仰卧起坐等等。

瘦小肚子最好的方法就是做仰卧起坐，每天堅持做二三十個，肚子上的贅肉消失無蹤，小腹平坦又緊實。

但是，最好能夠堅持做下去，否則一旦停止，小肚子上的贅肉很容易反彈回來。

——澱粉類食物的食用。

在唾液澱粉酶的作用下，澱粉很容易就轉化成糖。澱粉類的食物攝入過多，糖類物質堆積，就容易發胖。

想要吃澱粉類的食物，最好在早餐的時候食用，可以選擇用糙米煮粥或者全麥麵包。澱粉類是食物吃得少，減肥會更有成效。

——保證喝足夠多的水。

不說達到每天八杯水，至少要六杯、七杯吧……每天攝入足夠的水分，才能保證正常的新陳代謝。

尤其是炎熱的夏季，現在還未到盛夏最熱的時候，每天到學校或者公司，已經是汗流浹背了~流那麼多汗，不喝水補回來怎麼能行！

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