這是一個減脂的季節，可以開始了……

嚴料坊·減脂部落

新銳減脂俠的精神故鄉

減脂部落 是一個被平安好醫生邀請的專業賬號

減脂部落招募 兼職營養師

開車帶女兒走過52個國家的爸爸

晚間減脂熱線

今晚九點嚴料坊減脂部落千聊直播間《晚間減脂熱線》的內容是：【食物只嚼不咽就可以瘦嗎？】。

主講：馬軼寧

代謝

夏天的天氣炎熱，身體的毛孔都會張開，能量消耗是一年中最大的，自然身體的代謝也會加強。身體的功能活動能力強，消耗也會大，當然包括營養的消耗也會大。

同時，這個時候因為氣溫升高影響到身體的體溫的調節，使消化系統等受到影響，會出現睡眠不佳、食欲不振等現象。

在夏季是一個減脂的好時段，同時要多吃營養密度高的食物，讓有限的食物攝入可以獲取更多的營養。不要把進食的機會讓給高熱量低營養的食物。

這個季節身體代謝和消耗加快，是進入減脂模式的最佳時機之一，不要錯過。

食物

這個季節水果蔬菜種類很多，也給我們減脂提供多樣化的食物選擇。當你看到嚴料坊減脂部落的餐單時，請不要只吃餐單里的食物，很多的水相關果和蔬菜都可以替換，但是請諮詢一下減脂教練再替換。

高水分的蔬菜和水果是我們在減脂中要首選的獲得維生素礦物質的食物。只要注意在選擇水果時，避開糖分過高的食物就可以了。

小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜、卷白菜都是很好的蔬菜。

運動

夏季運動是一個很好的季節。如果你能在早起去一個有很好的空氣的地方運動，將是很好的選擇。早起運動還有一個好處，逼著你早睡！而早睡的好處是不言而喻的。我自己已經有12天早起跑步5公里了，確實不錯。

在這裡要說明的是，不要只是學我跑步，因為我不是以減脂為目的，你更需要一個飲食加正確的力量訓練的方案。每個人的訴求是不同的。

當然，運動不只是跑步。如果你的身體過胖，靠跑步獲得有效減脂的付出是很大的。但是，不是說不要跑步，它也是一種特別好的消耗掉身體能量的方式之一。

應該說，像跑步這樣的有氧運動它所消耗的是能量和少量脂肪；而像跪式俯卧撐、空中踩車、平板支撐等這些力量訓練，在提升肌肉的同時，是在提升你身體的代謝，用這個方式來加強你的脂肪消耗。

力量訓練的好處很多，譬如，可以增強脾胃功能，幫助食物運化；可以讓人年輕，一個人衰老的特徵之一就是身體的肌肉含量在減少，保持身體的肌肉含量，是保持年輕的重要指標。

可以開始了

以上三點在告訴你，在這個季節開始減脂減肥是特別恰當的。還有一個好處是，如果你從現在開始養成了運動和正確飲食的習慣，那麼，到秋冬季你將會收益，在身體代謝降低的時候，你還可以有正確的飲食和適當的運動這兩個習慣，是特別寶貴的！

永遠不要迷信或者想依靠某種靈丹妙藥、古方秘法讓你肉肉消失，只有將飲食和運動做到恰如其分且可以持續進行，才會真的讓你獲得成功。

圖片來自網路，如有侵權請聯繫立即修改。

點擊這篇文章看看：胃的癌前病變是哪些？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！