俯卧撐的個數反映你的身體狀況 你合格了嗎

導讀；俯卧撐歸於一種對比全部的訓練方法

他首要訓練的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

常常做俯卧撐能夠絢麗肩部

增強壯臂,小腹,乳房肌肉

使體形更為勻稱挺立

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做傳統俯卧撐時分，咱們通常採納手距略寬於肩寬，這麼更能有用訓練到胸大肌。

也能夠將手距進行改變，窄於肩寬首要訓練肱三頭肌；雙手撐在椅子邊際，則首要訓練下胸肌。

俯卧撐運動是最簡單訓練的，而對於不一樣年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接別開生面了你的身體素質和健康情況。

以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質情況的對照表。

小夥伴們抓住來測測自個一分鐘能做多少個吧！

俯卧撐運動是最簡單訓練的，而對於不一樣年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接別開生面了你的身體素質和健康情況

初級俯卧撐：

每個動作4組，每組10個，組間歇息1分鐘

一般俯卧撐×10

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寬距俯卧撐×10

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窄距俯卧撐×10

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上斜俯卧撐×10

下斜俯卧撐×10

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假如上面現已做完，你會發現胸肌現已爆破了

進階俯卧撐：

感觸下Frank和洽基友們的逆天俯卧撐！

1、後背擊掌俯卧撐

2、單腿磚石俯卧撐

3、弓箭手俯卧撐

4、打字機俯卧撐

5、打字機倒豎撐

6、鐵三角俯卧撐

7、下斜俯卧撐8、地板三頭肌擴展

9、飛梭俯卧撐

三大傷腰坐姿

俗話說「站如松，坐如鐘」，不良的坐姿會壓榨腰部，久之易導致腰痛。以下幾種傷腰的過錯坐法，要盡量防止。

1、窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感受很舒暢，但由於膝蓋的方位高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會遭到牽拉，因而擔負會很大，久坐腰肌簡單疲憊，導致腰痛。

椅子仍是略微硬一點的好，尤其是腰部欠好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時習氣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸打開。本來，這種看上去好像很安閑愜意的坐姿，對腰部損傷很大。

這是由於這種坐姿令脊椎拱起，腰部失掉椅背的支持，壓力會很大，簡單導致腰背痛。主張坐著時，要確保臀部都在椅子上，全部背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐

許多人坐的時分，喜愛盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但無足輕重一長，會導致腿部左右兩邊肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

主張坐著時，雙腿平放在地上上，大腿與地上平行。假如椅子太高，能夠在腳下墊一個小板凳。

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