打造易瘦體質，怎麼吃不胖，體重一直保持在90斤唷！

本人從104斤減到了90斤，然後就一直保持在了90斤，並成了很多人都很羨慕的「怎麼吃都不胖」的人，其實要形成易瘦體質不難。首先不提倡節食，節食以後就算半個月會瘦下來十多斤，但是瘦完之後的你會發現自己突然變得特別愛吃澱粉類，特別想吃甜食，就算拚命克制住自己又能剋制得了多久呢?

一旦你的飲食恢復一點點，反彈相當大，而且節食瘦下來的胸部會嚴重縮水….

這就是我以前曾經經歷過的痛苦節食，我只是不吃晚飯，但是大半年過去了，一年過去了，過午不食堅持了一年多，只能保證維持不怎麼變的104斤，什麼「過午不食堅持下來以後就會形成易瘦體質」，別輕易相信。

我在那段時間裡每隔一兩個禮拜就忍不住跑去吃麵食，因為期間我幾乎都是拒絕澱粉的，導致我極想吃麵包，甜點什麼的。就這樣，晚上餓的時候硬忍住不吃，一大早起來就會好餓好餓，要吃最起碼兩個包子一個燒賣，天天想吃澱粉，想吃甜點，拚命遏制住，結果導致心情也變得很差。看到別人一到晚飯時間都跑去吃東西，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤，因為我每次放縱自己吃甜食的時候都會反彈好幾斤。姑娘們，如果你們說過午不食就可以瘦下來，但是你們可以一輩子都不吃晚飯嗎???不要再被蒙在過午不食的誘惑力，過午不食害死人啊。。。

所以，一年前的我決定用健康的方法減肥，首先要改掉了過午不食的壞習慣，改成少吃多餐，每天的飯分四五次或者五六次進食，每次量少一些。以前蠻愛吃零食的我憑著控制力戒掉了所有零食，我記錄著每天吃了什麼，吃多少，有多少熱量，然後每天回去看減肥的姐妹分享減肥中的成果和經驗。到現在我還會每隔幾天去看一下曾經與我共同奮鬥在減肥戰線上的姐妹們努力地怎麼樣了。

決定健康減肥起，我買來燕麥片，全麥麵包，酸奶機，早餐泡著燕麥片吃麵包，上午加餐一個蘋果，午餐先喝半碗湯，然後大半碗米飯，各種菜……吃到八分飽。

下午一個蘋果一杯酸奶，晚飯少量米飯加一些蔬菜，睡前45分鐘瑜伽，瑜伽之後拉腿筋，空中腳踏車，仰卧起坐，加上瑜伽，過程一個小時左右。

一個暑假過去了，我的體重華麗麗的到了94斤，我覺得差不多了，就不再拿食物稱天天稱出午飯晚飯了，午餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽。十二月份，天氣冷了，瑜伽不能在家練了，於是也就停了瑜伽。

但是這一期間，一直到現在，我的體重不僅一斤，沒增，反而保持在了92、93斤左右，偶爾食慾好，吃多了也就是94斤。

瘦小腿的話，建議姑娘們多爬樓梯，上樓梯的時候把腳尖踮起來，膝蓋挺直，我就是初三那一年上樓梯的時候踮腳尖，小腿才變瘦的了，平時多用精油按摩下小腿。

關於細腿：試試睡前蹬幾分鐘空中腳踏車吧，剛開始堅持100個起，以後逐次遞增，蹬完之後把腿豎在牆上20分鐘左右，你會覺得雙腿麻麻的，把腿放下來，輕輕捶小腿肚。還有，平時沒事的時候就多用拳頭敲敲大腿外側，哪裡有一條膽脈經，經常敲會細腿的，每次堅持兩三百個，真的會看到腿型一點一點的變好看!!!

平台期什麼的最討人厭了，多促進新陳代謝也是有效燃燒脂肪的一個好方法。平常最好多喝點水，多泡泡熱水澡，洗洗桑拿也會加速新陳代謝的，吃辣椒和喝薑湯多能促進身體發熱，幫助消耗熱量。

多吃粗糧，多喝些低脂牛奶都可以的。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，維生素B能促進新陳代謝，多吃點含維生素B的食物。還有不要經常賴在床上哦，容易阻礙新陳代謝的，每天7-8小時睡眠就夠了，新陳代謝加快了，就會很容易變成易瘦體質的!!!

而且我的消化能力變好了，現在的我一天四頓飯，早上還是燕麥片，兩片全麥麵包，中午蠻多的米飯，應該說是一中碗，滿的，好多蔬菜，一些魚肉什麼的，晚上我會少吃點米飯，多吃些蔬菜。

另外，我每天保證可以吃到兩個蘋果，上午十點多一個，下午四點多一個，因為中午不管吃多少，下午四點多我總會感覺到飢腸轆轆，我以前肚子上好幾層肉，不敢穿比基尼，不敢穿弔帶背心，現在想穿什麼都可以，朋友都很羨慕的說，你吃那麼多還不長肉，真是妒忌死人。

我媽說我現在太瘦了，我165，要我再吃胖點，可是不管我吃再多的飯也還是九十幾斤。

所以減肥是要有一定過程的，不是說你在短短21天能收下一二十斤就是很了不起了。其實瘦下來的肥肉又有多少呢，百分之九十是身體中的水分，恢復了飲食又會反彈的毫不留情。如果你養成了良好的飲食習慣，健康的減肥，那麼你的身體就會慢慢記住你的習性，慢慢形成吃不胖的體質。

很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食，不吃肉和主食，體重急速下降，結果是身材苗條了，但頭暈目眩，脫髮，皮膚乾燥等……長時間的純素食一定會使人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至於對人體產生許多不利的影響。肉蛋白質往往攝入不足，會發生抵抗力下降、渾身無力等情況。所以，千萬不要拒絕主食跟肉類，合理膳食，葷素搭配才會瘦得健康。

燕麥片、全麥、雜糧一定要堅持吃;早起空腹一杯溫的淡鹽水;早餐要吃飽，燕麥片、牛奶、全麥麵包就可以。

上午加餐一個水果;午餐八成飽，飯前一碗湯，先青菜再魚肉再瘦肉;下午加餐一杯酸奶或者一個水果或者土司。

晚飯一定要吃少，最好六七成飽，米飯小半碗就足夠，午飯晚飯後堅持戰力半個小時最重要;能站少坐，能走少打車。

多動多喝水;零食千萬不要碰。樓主就是遵循這樣的生活習慣變成易瘦體質的;重要的就是千萬不要讓自己吃到撐，每頓都給肚子留點空，餓的時候就加餐。

好多姑娘在減肥期間怕影響進度而選擇不吃澱粉和肉類，這樣真的不會形成易瘦體質的，因為如果你不攝入身體需要的營養，身體會覺得體內的鬧饑荒，會拚命儲存脂肪和熱量，所以你每次一吃進去的東西就會被身體拚命的儲存熱量。這樣下來，代謝會慢慢變得很緩慢，新陳代謝變得慢了怎麼會瘦呢?

我在形成易瘦體質以後就變得很能吃，每天早上吃牛奶泡的35克燕麥片加兩片全麥吐司，上午十點多加餐吃一份或者兩份水果，中午吃飯前先喝一碗湯，然後吃好多菜，蔬菜、瘦肉、魚肉、豆製品、排骨、豬腳什麼的，有什麼吃什麼，除了油大的東西幾乎不吃，然後會吃一碗滿的米飯，碗的直徑是十二三厘米吧。吃到八分飽。下午加餐一份或兩份水果，晚餐小半碗米飯，各種菜，吃到六七分飽。

也不是說為了減肥什麼高熱量的東西碰都不能碰的，如果拚命克制怕回一下控制不住食慾爆發一次吃個飽的暴食現象，那樣更會適得其反。

想吃的東西可以吃一點，但記住，一定要只吃一點，不要吃太多。滿足一下嘴饞的食慾就好。

還是希望姑娘們健康減肥的同時能夠跟樓主一樣把心愛的零食慢慢戒掉，愛上水果和酸奶哦。

我在減脂期間一直堅持素顏按摩。從減到94斤的時候開始按摩，因為雖然體重下來了，臉還是有babyfat，一直把這種按摩法堅持到現在，真的是有很大成效的，每天按摩兩次，早晚洗完臉以後做，沒有用按摩乳，在塗完精華或者乳液的時候按摩。

還有，我以前超愛吃零食的，現在可以說對零食一點興趣都沒有，看到別人吃的津津有味我一點都不想吃，因為我知道大部分的零食裡面都有反式脂肪，都是食品添加劑，不是太甜就是太油，我情願多點水果也不要吃這些添加劑。

再補充一下，因為我的工作地點是在辦公室，所以天天一坐就是一整天，也怕屁股會坐大啊，腹部會長肉肉啊，所以我會準備兩個茶杯，一個用來泡綠茶，一個用來灌白開水，是為了在等綠茶涼的過程中口渴，所以就先喝白開水。

水真的是好東西，多喝水既排毒又瘦身，還可以防止長肚肚，因為喝多了水老是要到廁所，一天下來我幾乎要上個十幾二十次廁所。當然上廁所的途中，就伸個懶腰，扭扭屁股，捶捶腰嘛，就當運動一下咯。

另外，我是一直不吃燒烤跟油炸的，所以我的皮膚好應該歸功於這一良好的習慣，也從未受過痘痘的侵犯。所以，勸那些急於求成的姐妹們，要不你就別減，要麼你就用健康的減肥方法，不要虐待自己的身體去追求自己想要的美，這樣你的身體會吃不消的，會抗議的。皮膚暗黃，脫髮，營養不良通通都會找上門!!!記住吧，各位正在減肥中還有想要減肥的姐妹們。

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