每天爬樓梯幫助輕鬆快速進行減肥

每天爬樓梯多長時間可以減肥？爬樓梯能減肥嗎？怎麼爬樓梯可以減肥？抓緊時間趕緊瘦，下面小編就跟大家分享一下爬樓梯減肥的正確方法。

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。

肥胖的人體重負重過大，運動時會很快達到身體心率極限，因此爬樓梯的速度不宜過快，應適當加深呼吸。

如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖，則表示運動強度過大，應降低強度。

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

爬樓梯時，如果腳尖先著地，有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與會陰處有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進會陰處的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

如果想要鍛煉深層肌肉和腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉身體軀幹，最終擁有柔軟纖細的小蠻腰。

通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉和腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯，容易覺得枯燥，產生厭煩心理。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。因為在這些地方行走，能在瀏覽商品時，不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。

平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。

爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來說是很好的運動。

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