一次過＃怎樣才能在夏天裡輕鬆地跑個步

少年，你想得太多了！！！

跑步這事，哪有輕鬆的說法，現在多流汗，以後少流淚；不把自己往死里練，怎麼知道你到底有多優秀？

不過，稍微輕鬆些的辦法，我們還是有滴。請搬好小板凳，拿出小本本。。。。。。

南方五月底的氣溫，早起七點鐘已經接近25度，隨著太陽的升起，很快就接近30度，如果是在陽光下，體感溫度只會更高。而從現在起到十月份，基本都在這個溫度以上，在這樣的氣溫下跑步，人體會比平時出更多的汗，電解質也流失得更快，心率也會比平時更高，如果還是按過去冬天的跑法，一不小心就會崩掉，嚴重的話還會對身體造成傷害。

但是，做為一日不訓練就睡不好吃不香星人，步還是要跑的啊。。。。。。

方法一 降配速，如果原定配速是530完成十公里，那麼在距離不變的情況下，不妨先把配速降個10到20秒來跑，後程如果覺得狀態不錯，把慢慢把配速提回來，這來的訓練效果不也會差。

方法二 起步先慢一點，再慢一點，讓身體各個部位先適應這樣的氣溫，讓肌肉，關節都充分活動開來。否則就是前程高配，後程崩潰。簡單點說，如果你是漢子，開始幾公里，就陪一下妹子，當熱身，如果你是跑得快的妹子

，就當我沒說吧

方法三 選擇在公園，在樹蔭下跑，盡量不要在太陽下跑，如果天氣晴朗，陽光直射，一副運動太陽鏡是必需品。視覺上亮度的降低也會讓人覺得沒這麼熱。有時你覺得沒這麼熱，即使真的熱也能頂過去了，這就是心理作用。

方法四 服裝上的選擇，以輕薄，透氣性佳為主，能露就露，能短就短，身材是辛苦訓練的成果，秀給大家看也是應該的。有些好的壓縮裝備能讓汗水更快地從身體表面蒸騰揮發，理論上穿比不穿還更涼快，長距離跑步中還能穩定肌肉，保持動作不變形，如果有，就趕緊穿出來吧。

方法五 水和運動飲料要及時補充，不僅要及時，而且比平時飲用的頻率應該更高一些，也就是說如果你平時五公里才補一次，那麼在這樣的溫度下可以三或四公里就進行補充。而西瓜富含水份和糖份，也可以做為跑步中的很好的能量補給。

跑完步，及時補充碳水化合物與蛋白質，避免肌肉被白白消耗。大家坐在一起，交流一下跑步心得，暢談一下美食人生，也是極好的。這麼努力的鍛煉，犒勞一下自己也並不為過。

祝願大家都能在這樣的夏天好好地燥起來！

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