科學跑步！90％的跑步者都會犯的錯誤！

喜歡跑步的人很多，也是很多老人的常見健身項目。在公園裡、馬路邊，經常能看到很多慢跑鍛煉的人，但是如果鍛煉方法不正確，不僅不會起到鍛煉的作用，還會對身體造成損害。

一：縮著跑

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。

二：跑如打鼓

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。

跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故，所以應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

三：不熱身就跑

跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，熱身之後鍛煉能有效減少對身體的傷害。

四：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，然而板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也可能直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，情願大一點也不要小一點點。

五：隨意跑多久

根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力，耗費的量是差不多的，所以不能夠少於20分鐘，45-60分鐘最佳。

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