林心如自曝瘦身菜單讓網友大吃一驚，產後2月竟比懷孕前還瘦！

對明星來說

生完孩子後

以美麗的姿態復出開工

是頭等大事。

林心如生娃後兩個月便迅速恢復

美美地出現在各種發布會和時尚活動上時

很多人會疑惑

難道真的有一種「女明星體質」？

當然不是

這些明星和運動員一樣

為了保持身材

平時就很注意運動和飲食

懷孕和產後的女明星

這方面的要求更嚴格

林心如在接受採訪時說：

「產後減肥是一條漫長的路」。

私服照比產前還瘦了

近日

她在《女人我最大》中

首度公開自己的產後減肥菜單

每天三餐都盡量清淡

每天有兩頓都吃燙青菜

很少外出吃飯

還會多喝水

林心如瘦身餐單：

早餐:滴雞精兩包，薑末炒蛋，杜仲湯

午餐:燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2到3份)，五穀飯(1/3碗)，燙青菜

下午茶:2份水果，以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主

晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜

湯類是魚湯，蚵仔湯

飲品是一天300cc的黑豆，紅豆或紅棗水

（註：滴雞精 是用台灣傳統工藝熬制雞隻，萃取精華的日常滋補聖品，對孕婦、坐月子的媽媽、幼兒健康等都有良好的保健功效。）

主持人兼好友的藍心湄

看著林心如不禁感慨：

「你真的太適合生小孩了」

網友們不信

說這飯量比自己的都要大啊

而且每天這麼吃怎麼可能瘦的下來

再說拳頭大小的肉還是兩三坨

一般人吃一坨就差不多了

這麼多絕對吃不完的

再加上下午茶什麼的長期下去那是減肥啊

增肥還差不多。

之所以能快速瘦下來

是因為林心如孕期除了肚子大點

身上也沒有多胖。

可明明林心如孕期一餐吃七盒吶

但瘦瘦發現了

食譜中蔬菜、肉類、水果應有盡有

且每一樣的分量都不多

所以熱量均衡

自然不會胖得太嚇人了

再者

也歸功於她平時的飲食習慣

養成的易瘦體質

飲食方面

選擇清淡的低卡食物

比如她最愛吃海鮮火鍋

但卻從不蘸沙茶醬這類調味醬

運動方面

每個星期會固定做兩次仰卧起坐(每次30下)

搖一次呼啦圈(每次10分鐘)

這些都是她維持身材的方法。

生完孩子因為還要哺乳

她並未刻意減肥

但在飲食上非常注意

同時增加運動輔助瘦身

懷孕多多少少都會長几斤肉

暗地裡默默努力堅持

所以咱們才能看到產後容顏依舊美身材依然瘦的林心如。

收腰花朵連衣裙秒變少女風

明艷動人、青春洋溢

完全不像剛生完寶寶

其實，孕期曬飲食的女星還有很多

她們每個人吃的也是各不相同。

張梓琳：營養搭配，飲品也很重要

「世界小姐」張梓琳1米8的身高和大長腿

被「女星合影殺手」「真正的女神」

畢竟，懷孕還能如此美的，不多。

張梓琳也是生完孩子兩個月

就開始出席各種活動

繼續馳騁江湖辛苦打拚

身材恢復得相當好。

瘋狂工作的她

產後四個月就飛去米蘭看時裝秀

緊接著又飛到紐約時裝周工作

只有4個月的女兒

已經跟著她坐過十幾趟飛機了。

張梓琳分享瘦身秘訣：

「吃得香，睡不好，

三天六斤不是夢，母乳大法好。」

孕媽媽經常會擔心自己的血糖指標、身體水腫

張梓琳卻能在臨產前

除肚子外都保持超模水準

孕期顏值依然爆表

而她曬出的餐食照

基本上都是雞蛋、青菜、

聖女果、粗糧、蘑菇這些。

晚餐也不貪吃

簡單的三明治配雞蛋蔬菜

或者是大量的綠葉菜配上乳酪、肉

有時加餐，把水果、酸奶、堅果搭配起來吃

很像模特平常維持身材的食譜。

不僅營養搭配均衡

還特別注重粗糧的攝入

而且，除了食材新鮮豐富之外

還飲食清淡，少油膩

世界小姐的孕期食譜絕對是超級水準！

既保證了孕期的營養攝入

又避免發胖和過度攝入脂肪，一舉兩得！

有網友說她「吃得好少」

但張梓琳說她的食譜既有營養又有飽腹感。

除了食譜

張梓琳還分享了她的孕期飲品單

秘訣是盡量免糖或者半糖——

水果茶、牛油果昔、熱巧克力、

鮮榨胡蘿蔔橙汁、鮮椰子、鮮牛奶、

低因咖啡拿鐵、抹茶拿鐵、

檸檬薑茶與雜莓果昔，

另外還有紅豆水（不要放薏米）

豆漿、竹蔗馬蹄水等。

她不是那種怎麼吃也不胖的幸運兒

常年保持標準身材的背後

是一年四季控制飲食+健身。

賈靜雯：美味愛心餐，葷素搭配吃得舒心

相比超模的孕期減脂餐

賈靜雯懷孕期間的飲食更偏重家常一些

家人和愛人親手準備的愛心餐食

不僅格外注重營養搭配

還兼顧了美味

該有的營養都有

再加上適量運動和合理養胎

寶寶自然漂亮又健康嘍！

一定要多吃水果喔

李嘉欣：懷孕時不過度進食

杏仁眼、瓜子臉和纖細的身材

感覺李嘉欣從沒胖過

嫁給富豪許晉亨後

李嘉欣在40歲時生下兒子

產後第一時間就和網友分享了初為人母的心情：

「新手媽媽在手忙腳亂中歇息一會！」

身上雖然圍著寬鬆的袍子

看不出身材

但不過素顏的她狀況良好

面色紅潤沒有水腫

李嘉欣說她產後第二天就下床走動了

飲食方面只吃粥水等流質食物

保持身材的辦法是「肥胎不肥人」

她產後17天身材就恢復到8成

一個多月後便完全恢復

靠的就是孕期食補

她也公開了一份食譜

不過不是產後

而是安胎時的

以蔬菜和蛋類為主。

下面是李嘉欣的安胎食譜——

早餐吃雞蛋兩隻（只吃蛋黃）和全麥麵包、胡蘿蔔汁加蘋果汁；

午餐有麵條、芝士、綠色或黃色蔬菜色拉、一份魚肉、草莓或奇異果做甜品；

下午茶是杏仁、香蕉或者無花果、酸奶者姜奶；

晚餐吃牛肉等切成薄片的肉類（用以控制分量），大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。

除了按食譜進餐

李嘉欣偶爾也會吃自己喜歡的食物

醫生說只要適量就可以

她提醒大家

懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病

對孕婦和胎兒造成不良影響

即使吃法跟平常一樣

懷孕中產生的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚。

除了飲食

明星還有這些產後恢復辦法

大S：住最好的月子中心

大S產後雖沒有迅速恢復好身材

但贏在氣色佳、皮膚好

據媒體報道

她坐月子選擇了號稱是「全亞洲第一座元首之健康生活館」的六星級月子中心

這是一個複合式的健康管理中心

睡床不僅是用醫院的電動床

連床墊都用的是美國NASA專用太空記憶乳膠床墊

產婦們不僅有每日1600元新台幣

（約合300元人民幣）的量身定做月子餐

也可享受該中心附設的全身指壓按摩跟芳香足浴療程

以及肌膚療程及美容護理療程。

大S所在月子中心提供的月子餐

孫儷：生完孩子繼續補鈣

產婦容易掉發

生下雙胞胎的范瑋琪產後半年才復出

就是因為脫髮

專家表示：產後脫髮大多屬生理現象

一般產後一年左右

脫髮就會明顯的減輕

如不嚴重的話

無須特殊治療。

女兒小花妹妹陪孫儷練瑜伽

孫儷沒有這點擔憂

因為她有自己的妙招

她在微博寫道：

「醫生告訴我，生完小孩之後還要繼續吃鈣片

這樣不會掉頭髮。我就是這樣做的，兩次都沒掉頭髮，

另外，醫生還說檸檬酸鈣人體比較容易吸收。」

昆凌：母乳餵養瘦身快

90後媽媽昆凌產後恢復更是神速

她曾形容自己是「肉肉的體質

常常被說胖

孕期經常吃不下

結果也沒有因此增加太多體重

昆凌發現喂母乳能讓自己瘦得很快

懷二胎的昆凌看上去依然很瘦。

對於媽媽們來說

懷孕是一件長久且辛苦的事情

在確認自己懷孕後

便開始操心起自己的營養來

擔心營養不夠寶寶發育不良

其實，應注意飲食的合理搭配、飲食多樣化

堅持少吃多餐的飲食原則

孕期食譜也是可以營養和美味並重

就像下面這些，大家不妨參考一下。

第一個月：

小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，水果多吃

忌食生，冷，油，太甜，太膩，等口味太重食品

第二個月：

孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。

鯽魚湯

白菜雞湯（白菜心五克，奶五十克，雞湯200克）

蘿蔔燉羊肉

酸菜豬肝

各種水果

小米粥

玉米糊

注意；宜清淡為主

第三、四、五個月

懷孕中期的營養，胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

早餐：米飯1碗，豆腐與海帶湯1碗，雞蛋1

10點：橘子1個（含大量的維生素C）

3點：牛奶1瓶

蝦仁炒韭菜，菠菜豆腐湯，豬肝白菜湯，等

胡蘿蔔羊肉湯

小米粥

玉米糊

各種水果

第六、七月

魚香肝片

山藥（枸杞）土雞湯

菠菜湯

蒜蓉油麥

鯽魚豆腐湯

胡蘿蔔羊肉湯

小米粥

玉米糊

第八、九、十月

懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。如果孕婦出現下肢浮腫現象。

就餐時應少吃含鹽多的菜肴和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內的瀦留，引起水腫，增加心臟和腎臟的負擔。

蓮子雞粥。

牛大骨湯

排骨湯

魚頭豆腐湯

鴿子湯

小米粥

玉米糊

這麼美的女神，

都在不斷完善自己的好身材了～

我們更不能懶著了！

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