多角度塑造胸大肌盔甲，終極泵感！
這是一個針對胸部全方位塑造胸型的訓練，
重量在這裡會不那麼重要，
而肌肉的收縮發力，
以及持續的緊張狀態則更為關鍵，
對於長期胸部訓練沒什麼變化的訓練者是一個非常棒的計劃，
一周一次也不會訓練過度！試試吧！~
不適合新手！
01
上斜卧推
5組x12、10、8、6、4RM
間歇1-2分鐘
02
傾斜30度角啞鈴上斜卧推
5組x10次（不要鎖關節）
間歇60秒
03
平板啞鈴卧推
3組常規握法x10+12次
+
3組對握握法x10-12次
間歇60-90秒
04
夾胸+俯卧撐超級組
3組x12-15次
間歇60秒
05
上斜啞鈴飛鳥
3組x8-10次
（最後一次底部保持30秒靜態拉伸）
間歇60秒
06
低位夾胸+反手俯卧撐+高位夾胸3連組
3組x15次
間歇60-90秒
—— END ——
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TAG:健身訓練營 |
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※努力，才是你的盔甲
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