能做到這些的人，想長壽不是問題

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怎樣才能使自己更長壽，甚至健康地活到100歲？在這裡，給你提供一個由聯合國教科文組織研究公布的養生保健方法，期待你經過實踐後能夠如願！

1、量體重。要注意你的體重，過於肥胖會減少你的壽命。降體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動，不然，容易患上心血管病；

2、少喝酒。酒能使人們增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或者心肌梗塞；

3、不抽煙。抽煙會使你平均減少10年壽命。因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達90％，有20％的抽煙者患心力衰竭病。凡在50歲之前戒煙的人，仍會恢復健康；

4、控脂肪。構成每天能量的脂肪攝入量不能超過30％，但也不能少於15％。脂肪構成風險因素是肥胖症、心臟病、高膽固醇。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油；

5、多果蔬。維生素A、C和E有保護身體健康的作用。每天至少各吃500克水果和帶葉子的蔬菜；

6、常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，但它含有你身體所需要的重要的油。多吃魚能增強人體免疫系統，降低早期死亡率；

7、重澱粉。澱粉（碳水化合物）能保護你受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有米飯和饅頭；

8、多纖維。纖維食品有益健康，含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源；

9、少吃鹽。每天食用比身體所需的多6倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險；

10、多吃鈣。年老時缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都富含鈣；

11、少咖啡。咖啡同患心臟病之間有著直接的關係。每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加3倍。每天必須喝水2000毫升以上；

12、少吃糖。糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險；

13、多運動。45歲左右堅持體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。每天應當進行有氧運動鍛煉50分鐘；

14、忌亂性。性生活不能太亂。撇開患艾滋病和性病的危險不說，經常換性交對象會造成心理壓力，並使生活失去節奏；

15、淡名利。不能不惜任何代價去追求升遷發跡。安定生活是影響壽命的一個重要因素；

16、擇居處。應在你適應的地方生活，不要東西南北大跨度並頻繁地換地方居住。因為那樣容易不適應導致生病的可能性加大；

17、勿自擾。消極的情緒（緊張、挫折、沮喪）會使你生病。不要老去想生活中那些陰暗面；

18、應結婚。結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

心臟病是一類比較常見的循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成，循環系統疾病也稱為心血管病，包括上述所有組織器官的疾病，在內科疾病中屬於常見病，其中以心臟病最為多見，能顯著地影響患者的勞動力。

1.先天性心臟病

心臟在胎兒期中發育異常所致，病變可累及心臟各組織。

2.後天性心臟病

出生後心臟受到外來或機體內在因素作用而致病。如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、風濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病、感染性心臟病、內分泌性心臟病、血液病性心臟病、營養代謝性心臟病等。

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