我的減肥日記：我是怎麼做到從146斤瘦到106斤的？分享我的輕鬆減肥方法

肥胖問題曾一度打亂了我的整個人生，我也曾嘗試過努力減重，可是換來的不是失敗，

就是比失敗更可怕的反彈!

沒有人願意看到自己又胖又丑的照片，因為肥胖引發的極度不自信，因為不想看到自己臃腫的身材，我一度拒絕拍照，甚至就連每年固定的全家福都不願意拍。

瘦身方案:

前三個月基礎減肥：以前從不注意飲食的我開始吃得講究，注意營養搭配

我制定了自己的葷素搭配飲食計劃，每天只選擇一道葷菜，多以雞肉、牛肉、魚類為主。

運動方面

我每天下班都會去俱樂部鍛煉，跳20分鐘健身操，再適當做些力量訓練。

成果：成功減重30斤，不但瘦了，整個人也開始變得很自信。

後期針對性減肥：在飲食上越來越注重營養均衡，每天的飲食都會合理安排碳水化合物和蛋白質攝入。運動也沒有落下，除了在俱樂部做運動之外，我每天在家也會做瑜伽。

成果：保持前期的減重效果後又減掉10斤，身材越來越好。

瘦下來的我，不僅寫真pose百變，還愛上了自拍哦!

那麼我有什麼小秘訣呢?

一、溫開水的無敵健康瘦身功效

1.不輸給便秘葯的清腸效果!

用白開水刺激腸胃，將身體內殘留物順利排出，身體順暢輕盈。

2.提高身體卡路里消耗量，轉身成為易瘦體質

將體溫升高，增強內臟機能，加速細胞代謝，成功改善成為易瘦體質。

只需要用白開水，史上最省錢的健康瘦身法。既然溫開水有如此神奇的減肥功效，那應該怎樣喝才能發揮它的神奇減肥功效呢?

二、溫開水的最佳喝法

1、起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒;

2、每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;

3、飯後兩小時喝250-400毫升的水，這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感;

4、全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;

三、溫開水的注意事項

第一口溫開水不要吞下肚，漱口保養口腔衛生

當喝下第一口溫開水的時候，記住不要喝進肚子裡面，利用第一口溫開水來漱口，清潔口腔之後吐掉。

比起一般用室溫的水來漱口，溫開水的效果顯著許多，溫開水可以利用溫度增強清除口腔中雜質的功效。利用這個簡單的漱口動作為口腔做清晨的清潔動作，這樣可以增加口腔的免疫力喔!

四、配合使用的相關運動：臀部運動

1、雙腿伸直久坐，雙手伸直與肩同高。臀部緊貼墊子，腹部向上拉伸從而拉伸背部肌肉。

2、坐骨靠近墊子，右手手腕和右腿向前推，身體向前一步。左邊也一樣。坐骨交互運動，想像自己在用臀部走路。

3、向前20步之後，再向後倒退20步。重複3次。

很多人都以為減肥一定要節食，其實減肥要合理膳食，搭配上運動鍛煉，減肥的效果就會很明顯，不是有句話叫做「管住嘴，邁開腿」嗎?所以一起堅持在減肥的道路堅持下去吧~你會看到不一樣的魅力世界

ν-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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