跑步後的正確拉伸，讓你告別粗腿

這個時節的旁晚，很多人都選擇跑步來健身。穿上運動衣和運動鞋，出門後會發現有很多很多人都和你一樣，選擇了跑步健身這個辦法。

還記得去年這個時候，編編每個星期有5天都會去跑步，剛開始跑的時候感覺特別類，跑到快5公里的時候想要放棄時，對面跑來一位小姐姐，對這笑了笑說了聲「加油」！

天知道，這句「加油」有那麼多的治癒，拯救了我這顆想要放棄的心。

我相信有很多也和我一樣，這個時候去跑步減肥，可很姑娘們反應說減肥會讓小腿變粗。

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其實跑步並不會讓小腿變粗，反而會越跑越細，只要你在跑步之後的拉伸做好，就一定不會變成蘿蔔腿。

跑步後的拉伸也是有技巧和方法的，今天小編就跟大家分享跑後正確的拉伸，大家要跟著學起來哦。

運動之後的正確拉伸

拉伸運動分為主動拉伸和被動拉伸

主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。下面這兩個就是被動拉伸的示範。

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被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

下面這些就是被動拉伸的正確方法，大家一定要避開錯誤的示範，正確的拉伸才能讓你的肌肉得到全部的放鬆。

墊上拉伸篇

1、大腿後側肌群的拉伸

2、大腿前側肌群的拉伸

3、小腿後側肌群的拉伸

4、臀部肌肉的拉伸

5、髂腰肌（髖部前側）的拉伸

6、大腿內側肌群的拉伸

7、腓骨長短肌（小腿外側）的拉伸

8、腰部肌群拉伸

9、腹部肌群的拉伸

站立拉伸篇

1、小腿後側肌群的拉伸

2、大腿後群的拉伸

3、臀部肌群的拉伸

4、大腿前側肌群的拉伸

5、髂腰肌（大腿外側）的拉伸

6、肩背部的拉伸

看完以上這些正誤對比，是不是終於知道為什麼自己看了那麼多拉伸圖片，依舊達不到拉伸效果甚至還越拉越糟糕的原因了吧？

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