50種徒手健身動作,看完沒有不會的!
養成一個好的鍛煉習慣
有時候去不了健身房
也不會影響你的鍛煉
沒時間,沒器械
也阻止不了你鍛煉的慾望
50種自重鍛煉動作
室內、室外
無處不在的鍛煉
總有適合你的動作
下面這組動圖記得收藏
需要時隨時能夠翻出來
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立"俯卧撐"
▼膝蓋俯卧撐
▼俯卧撐
▼寬距俯卧撐
▼鑽石俯卧撐
▼擊掌俯卧撐
▼單手俯卧撐
▼高位俯卧撐
▼倒立俯卧撐
▼仰卧起坐
▼船式搖擺
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰卧腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撐跳遠
-
THANKS FOR READING
-
/ 推薦文章 / 別再錯過了▼
女生最想要什麼樣的丁丁?當她們畫出來的時候我羞澀了···
全裸健身房畫面真是辣眼睛,老司機表示太激動,菜鳥卻分分鐘翻車···
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯請聯繫
(更多健身資訊請
關注
微 信:fujislz。合作qq394758504)
健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l(長按掃碼關注)▼
※瘋狂的街健,看的熱血沸騰!
※天了嚕:將啤酒肚練成六塊腹肌,我根本不敢想像!
※健身這麼久你都沒有發現的秘密,原來是這樣!
※【重磅】史上最全的腹肌訓練動作,動態圖鍛造八塊腹肌、馬甲線
TAG:腹肌撕裂者l |
※健身帶給你的20個驚喜,看完沒有不想開始的
※單身的100種好處,豈是這些虐狗狂能懂的!看完再也不想談戀愛!
※單身的100種好處,豈是你們這些虐狗狂能懂的!看完再也不想談戀愛!
※這部拿獎拿到手軟的重口味作品,讓不少人30分鐘離場甚至有不適現象,那你能看完嗎
※女人想要「泡你」了,才會有這幾個暗示性動作,看完就明白了
※瘦掉30斤身體會出現什麼樣的變化,看完你會感嘆:減肥就是最好的整容
※眼線不會畫?沒關係,看完這個你就會了,化妝小白也容易上手!
※軍人一輩子都不會忘記的這10個數字,看完沒有人能忍住不哭
※常喝綠茶的人,身體會出現這3種好事,看完你打算喝嗎?
※這七種人,生活得最累,會有你嗎?看完好心疼!
※讓女人最舒服的4個小動作,紅著臉看完,你做過了幾個?
※這5種動物,生完孩子後就死去,看完令人感動!
※喝完酒後24小時內,身體有會這些變化,看完真怕了!
※孩子,如果有一天生你養你的兩個人都走了,你會不會心痛?看完別哭!
※看完這些減肥對比照後,你會奮不顧身的開始健身!
※閉著眼挑不會錯的15款粉底都在這裡,看完不買算我輸!
※女人想要和你「搞事情」,會有這幾個小動作,看完老臉一紅!
※使用反坦克手榴彈時會不會傷著自己?看完後你就會明白的!
※這幾部動漫簡直有毒,看完後完全會對妹妹欲罷不能!
※孫悟空打死白骨精主要是4個原因,不得不這麼做,第4點看完想哭!