有什麼專門針對的運動，可以明顯瘦臀部嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是李傻傻_MJ：

王老師，您好，女生臀部大，胯部也寬，就是俗稱的「大屁股」。請問有什麼專門針對的運動，可以明顯瘦臀部嗎？

回復

梨型身材的女性臀部和大腿的贅肉會較多，無論是瘦大腿還是瘦臀部，目前還沒有發明局部減肥的方法，要想改變梨型身材科學方法還是要無氧運動與有氧運動結合起來，才是最有效的。

有氧運動可以幫助你燃燒掉臀部、腿部多餘的脂肪，無氧運動則可以提高肌肉比例，塑造臀部和腿部曲線。增加基礎代謝，養成易瘦體質。

有氧運動有跑步、游泳、騎車等。比如每周3-4次、每次30-60分鐘的慢跑，就可以高效燃脂。

針對臀部的無氧運動可以做深蹲，雙腿與肩同寬，下蹲到臀部與大腿成90度，一組15-20個，每天做3-5組。不需要負重，動作要慢一點，深蹲是最好的塑造臀型的動作，堅持一個月就會有效果。下表是30天翹臀養成計劃。

另外在鍛煉過程中要注意飲食，原則是：高蛋白、低碳水、低脂肪。在食物選擇上要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，如：雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的不飽和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、曲奇、罐頭等深加工食品。

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