關於健走，你需要知道這些事

隨著人們運動方式越來越多樣化，健走也成為很多人鍛煉的第一選擇。許多人每天會進行健走運動，因為簡單方便、不費力的特點受到廣大民眾的喜愛。而且健走沒有很具體的場地限制，適合全家大小，各年齡段的人都能參與進來。

很多人認為健走無非就是甩開步子、走得快點。如果你這樣想可就大錯特錯了！快步走的確很簡單，但要想達到「健」的效果，可不是隨便就能做到的。

健走不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正在逐漸成為新的時尚健身潮流。

健走有什麼好處？

健走是介於散步和競走之間的一種運動方式。主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。

健走鍛煉能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力。可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。

健走還可以使心肌逐漸增強，能有效地預防心血管系統疾病的發生。除此之外，還能提高呼吸系統的能力，有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。健走還可以有效的阻止神經系統的指揮能力衰退，預防老年痴呆的發生。

健走與跑步的區別

健走與跑步最大的不同之處，在於健走必須靠腿部來推進身體，而跑步卻是一連串的重心轉換。跑步的時候，身體在落地、前傾、彈起的連續動作中必須仰賴更多的核心肌力，腿部運動的範圍也比較大，需要有更好的靈活和柔軟度。

而健走的話，手臂以放鬆的方法讓它正常擺動，擺動幅度也不像跑步一樣大，且不必故意增加力量擺動，放鬆自然即可。健走的速度以感覺舒適自然且有節奏性為原則。

正確的健走姿勢應該是抬頭挺胸，腳跟先接觸地面，然後全腳掌著地，再由腳尖離開地面，如此重複循環。

健走時需要注意什麼？

1.姿勢正確很重要

健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。

2.健走節奏感要跟上

有節奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放鬆走和快步走。放鬆走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時呼吸要有節奏，一般是2步一呼2步一吸。

3.健走的速度有講究

最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達到5-6公里/小時，運動期間心率最好能控制在120-150次/分，會感覺到微微有點累和氣喘。為了增加強度，可以增加擺臂的幅度，並在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米之間。

4.逐漸延長健走時間

如果你是剛剛接觸健走的新手，可以從每周三次的頻率，20分鐘步行為一個初始的目標，在逐漸適應之後，再每次增加一定的時間，直到你可以一次步行30至45分鐘。切記，剛開始時不要用力過猛，一下子嘗試過長的步行時間，否則會增加傷病出現的概率。

5.健走穿著也有要求

健走運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋。鞋底腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。

經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。服裝應穿著輕便，容易排汗的衣服，以舒適為主，秋冬季節需注意保暖。

6.盡量選擇平坦的場所

選擇健走場地時，地面盡量要穩固且平坦，凸凹不平的地面容易使腳受傷。練習健走的初學者，應避免高低起伏的山坡地或在交通頻繁的地方運動，同時空氣污濁的區域健走也是不適合的。

7.健走期間要吃動平衡

健走運動會刺激食慾，運動後應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應每15～20分鐘飲水150～200毫升。如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動後可適量飲用運動飲料。

總結

與騎行、健身、游泳等運動方式相比，健走運動之所以能廣受大眾喜愛，在於其本身參與的低門檻性，同時又能最大化的幫助人們鍛煉身體，收穫健康。

對於那些有運動意願但又不願動的懶人，健走無疑是最好的運動方式了！不過光了解了健走的好處是遠遠不夠的，要想通過健走帶來身心的愉悅，那就趕緊動起來吧！

-------咕咚原創 ·轉載私信-------

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