減肥新方向，只要堅持小習慣，每天等於少吃20碗飯，攝入與消耗達到平衡！

「減肥新方向，只要堅持小習慣，每天等於少吃20碗飯，攝入與消耗達到平衡！」

當消耗的熱量＞攝入的熱量時，體重就會減輕；當攝入的熱量＞消耗的熱量時，就會逐漸增胖。那麼，人體是如何消耗熱量的呢？

人體每天的總消耗公式

總消耗（TDEE） =基礎代謝（BMR）+食物熱效應（TEF）+運動消耗（TEE） +非運動活動消耗（NEAT）

基礎代謝

取決於體重、肌肉含量及基因等因素，一般不會有很大的變化。

食物熱效應

即消化食物所需要的熱量，約佔一天總攝入的 10-15%，也很難提高。

運動消耗

是最常見的減肥方式，但揮汗如雨，又得抽時間，很多人都自動放棄了。

非運動活動消耗

人人都適合、能輕鬆減肥的方法，卻被很多人忽視了。那麼如何加大NEAT的消耗？

據調查顯示，久坐或是不活躍的人群，NEAT約佔日常消耗的15%，而對於活躍度高的人群，NEAT的消耗能佔到50%左右。也就是說，即使一整天都不運動，但仍然可以通過打掃衛生、出門遛狗、步行外出、走樓梯等NEAT方式消耗大量能量。

1、站立

站立時，血液迴流到心臟的難度增加，平均每分鐘加快心率10次，也就意味著人體每分鐘能多燃燒0.7卡左右的熱量。

美國也有研究表明，瘦子平均每天站立的時間比胖子多153分鐘，約為350卡路里，相當於2碗米飯。以一周累積計算，相當於一場馬拉松所消耗的熱量。

建議

①每1小時應緩慢站起1次，再緩慢坐下；

②站立時可進行深呼吸，或是做些伸展動作，不僅能緩解肌肉緊張，還能增加減肥效果；

③盡量不點外賣，花半小時左右自己準備餐點，也能延長站立時間；

④打電話或是看電視時可適當站立，或是走動。

2、走路

平地走路上班或是上學，每小時能消耗201千卡左右的熱量，相當於一個400g左右的豬蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的熱量增加。

建議

①日常可以坐公交車出行，可以走路或是騎自行車到公交車站；

②樓層不高時，可以走樓梯上樓；

③午餐盡量少點外賣，可走路到附近餐廳吃飯；

④養有狗等寵物時，可以每天抽出半小時左右出門遛狗；

⑤減少網購，周末可以多逛街、逛書店等。

3、做家務

機器確實能提升生活的便利度，但也會降低NEAT指數。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分運動手臂和腰部等，這些都能消耗熱能，且相對來說，幅度大時耗能越多。

以上幾個小習慣，5天的日常活動消耗加起來超過 4000kcal ，相當於少吃了二十多碗白米飯！

你想減去一磅的體重，你要「燃燒」多少卡路里？3500卡路里。換言之，若你每天能成功燃燒500卡路里，理論上一星期後你能減下一磅！利用好「碎片時間」，也能助減肥一臂之力。

平時等公交或是排隊買單等情況下，可以試試「單腿站立」，或是「站姿轉體」。

久坐最傷身，可以適當走動、站立，也可以試試「古巴推舉」，活動筋骨。

擇菜或是綁鞋帶時，很多人都會坐在凳子上或是下蹲，其實還可以試試「大腿拉伸」的姿勢。

明明吃的不多，為什麼體重秤還是告訴你「又胖了」？很可能是你的飲食藏了太多脂肪。

一到夏天，很多人就啥也不想吃。但其實在夏季吃一些清熱解毒的食品，是符合我們中醫養生所強調的「天人合一」概念的。即人體要根據季節變化作出飲食、心理、作息等方面調整，身體才能健康。夏季到來，悶熱、潮濕天氣讓人備受煎熬，精神萎靡、疲勞等情況洶湧而至，其實，夏季一些應季的食物能幫你解決以上煩惱。

1、鴨蛋補夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做「補夏」，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

2、蓮子養心

養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

3、章魚補血

章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

4、萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

5、草菇抗癌

草菇蛋白質中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。

6、豌豆清腸

豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

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