一個禮拜瘦了10斤，原來是這樣吃出來的

換掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包

完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，那麼，試著用兩片無脂乳酪（32卡路里）來代替普通的乳酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！

6、快餐愛好者

如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的（520卡路里）換成小號的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡（560卡路里）了，就來個普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出來了。

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