為了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，應按下述方法鍛煉

上身運動（5分鐘） 　　為了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，應按下述方法鍛煉。

1、蜷縮起坐。2、俯卧撐。3、後仰：屈膝坐地，兩臂交叉疊抱胸前。上體後仰，使背與地面成45度角。保持姿勢3秒鐘或更長時間，直到肌肉酸痛、顫抖再還原，重複做。

4、屈臂：站立，兩腿略分開，雙臂側平舉雙手各持1磅重的物體，掌心向上。然後同時向內屈臂，使手中的物體觸肩，反覆做。

這4個動作不一定做完一個再做另一個，可以把每個動作拆開，組成若十小循環，如4次蜷縮起坐、4次俯卧撐、4次後仰、4次屈臂為一個循環。

小循環練習可從每次一遍逐漸增加到每次8遍以上。鍛煉次數從每周1次逐漸增至每周3次。

小循環中每個動作的次數也不要規定得過死。比如，開始階段可能3個蜷縮起坐和俯卧撐也做不下來，那你不妨把後仰和屈臂的次數適當增加，以作補充。

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