產後媽媽：夏天坐月子，六不三要，告別大肚腩，輕鬆恢復小蠻腰

懷孕 06-02

生兒育女是人生中的大事件，是每個女人人生的轉折點，「正確坐月子，年輕一輩子」，都是老一輩的老俗話了。女人這一生種有三次可以改變自己身體和體型的機會，分別就是初潮期，分娩期，在者就是更年期，初潮期對於我們已經是過去式，一去不復返，更年期還是以後的將來式，現在我們能把握的就是分娩期，也就是俗稱的「坐月子」，月子坐的好脫胎換骨身體好，坐的不好月子病纏身痛苦找，尤其是夏季生產的媽媽們，天氣炎熱，心情也會莫名的煩躁，很多小事情小細節都不放在心上，莫讓月子病纏了身才來後悔哦！！

簡單總結夏季坐月子六不三要，僅供寶媽們參考，不喜勿噴！

一不：夏季天氣炎熱，切記不可吹風受涼，容易得產後風

1、產後風濕患者多伴有頭痛、頭暈、惡風、眼眶疼痛、眼睛乾澀多淚，關節和肌肉的縫隙中有鑽風感。

2、受涼風之時就有涼風鑽到骨頭裡的感覺，嚴重的患者即使在暑熱時節其患處也必須裹以厚被或棉衣才能感覺舒適。（需要注意的是，此類患者抽血化驗檢查類風濕因子，抗O，血沉結果大都正常。）

3、久治不愈的產後風濕容易演變風濕性關節炎，關節疼痛的同時，還易出現關節紅腫、腫脹的癥狀，關節周圍有壓痛的感覺。

4、腰疼，下肢涼，下肢疼，脾胃虛弱、營衛不足、怕風怕冷。肌體肌肉關節疼痛，遊走不定，自汗惡風，肢體肌肉關節疼痛較劇並發生畏寒現象。

二不：產後不可大量喝紅糖水

產婦剛生完孩子，由於身體虛弱，生產時有大量的失血，往往血氣不足，家裡的老人就都喜歡讓產婦多喝紅糖水補充元氣和氣血，不得不說，紅糖中的鐵含量非常高，微量元素也很充足，對於排惡露也有促進作用，但是在夏季的時候飲用過多的紅糖水就會造成產婦排汗量增加，體內鹽分流失過快，所以在紅糖水的飲用上最好不要超過10天，而且也不要大量的飲用，適量就好，紅糖也很容易上火，母乳的話並連帶嬰兒也上火就不是什麼好事情了。

三不：產後忌生冷偏涼食物

夏季高溫很多生完孩子的寶媽就忍不住想通過吃涼的來給自己降降溫。但是寶媽要知道，產後女性氣血比較虛，其實更適合一些溫補的食物，幫助氣血的恢復。如果說吃太多的涼性食物，就不利於氣血的補充，反而還會對消化系統造成一定的傷害。還很容易造成體寒和宮寒，影響下次受孕。

四不：產後忌坐月子期間哭

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

五不：產後忌大補

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的話，產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。而且，產婦肥胖還會造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒肥胖或腹瀉。

產後補湯如魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等產婦要適量吃，不可為了補身體大肆地進補。

六不：產後忌長期卧床

坐月子期間，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，不僅無法迅速瘦身，還有可能會留下尿瀦留、產後便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

順產的媽咪，在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨。適當的運動有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂。

對於剖宮產的媽咪，在術後第三天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。

產後恢復三要：要做到

一要：子宮恢復要注意

新媽媽在產後照顧寶寶的同時還要多注意自身的恢復狀況哦。其中，不得不重視的就是子宮恢復狀況。那麼到底產後子宮多久能恢復？新媽媽可以通過惡露來判斷子宮恢復，如果子宮恢復慢就要及時調理治療哦。

仔細觀察惡露判斷子宮恢復狀況

若是子宮內仍有殘留胎盤或胎膜組織，或是子宮收縮不良，會影響子宮復原的速度，這可從觀察惡露排出的顏色、量與氣味判別子宮的復原狀況。正常情況下，惡露的量會愈來愈少，顏色愈來愈淡，約3周就會結束，過多的惡露屬於不正常現象。

如果血性惡露的量明顯變多，且持續時間延長(3天以上)，或惡露帶有異味，甚至惡露一直沒完沒了似的，原本顏色已轉淡又變紅，產婦務必及時就醫。

經檢查後，若是子宮內仍有殘留物質，即需要加以處理。若是單純的子宮收縮不良，醫生會給予口服(針劑)子宮收縮劑，並教導寶媽按摩子宮，鼓勵寶媽持續哺喂母乳，以促進子宮收縮及增加子宮復原的狀況。

那麼，子宮會不會恢復慢呢？

子宮恢復慢的癥狀

子宮要完全恢復健康需要相當一段時間，這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周，就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。

血量猛增如果子宮恢復不好，子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時，子宮就會被血塊填塞。這樣會「連累」子宮平滑肌停止收縮，造成子宮收縮不良，有可能會引起大出血的危險。

這是產後子宮恢復不全最突出的表現，在產褥期最容易發生，媽媽們要特別注意。

突然長出「小肚腩」有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。

不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的，當然還要看出血情況。

接下來，就來教你如何讓子宮恢復的更好吧。

怎麼做能讓子宮恢復的更好

堅持母乳餵養：產後堅持母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的。這是因為，在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

產後按摩：新媽媽們在生完孩子後，可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產後如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

中藥足浴熏洗：可在醫生指導下適當使用含益母草、當歸等藥材的製劑浸泡雙腳，通過對足部的穴位經絡刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液循環，從而恢復臟器的正常功能。

低頻脈衝電療法刺激：有助於改善微循環和盆腔肌肉，從而帶動子宮的運動並促進宮內淤血排出。

二要：產後要及時收腹，避免肚子鬆鬆垮垮

懷孕過程很辛苦臟器不在原來的位置，負擔變重，尤其是我們的子宮。媽媽們滿月後就什麼都不注意了，其實這是錯誤的，產後子宮恢復至少需要42天的時間，臟器歸位需要100天的時間，產後6個月內是產後黃金恢復期，要像坐月子一樣事事注意，降低子宮脫垂的幾率，減少月子病的出現。所以寶媽們要把握好恢復的黃金期，不要等到無法恢復的時候才來後悔！