產後腹部鬆弛很煩惱，想要肚子平平恢復辣媽身材，請往下看

懷孕的最大標誌就是孕婦的肚子鼓起來了，那是因為嬰兒在裡面慢慢長大了，當到達一定時候就會出來，媽媽就要進行痛苦的分娩過程。當生下孩子之後，原本圓滾滾的肚皮一下子就癟了下去，腹部的肌肉一下子由原來的緊繃變為鬆弛的狀態，顯得格外的不美觀。很多媽媽就會問了：產後腹部鬆弛怎麼辦，應該怎麼護理腹部?

一。這要從懷孕時的身體改變說起，懷孕過程，腹部的腹直肌（腹直肌就是位於腹前壁正中線兩旁的兩個帶形腹肌）會根據懷孕周期的不同，被慢慢撐大。下面是正常腹直肌和孕期腹直肌示意圖，其區別非常明顯。

孕期腹直肌被分離，產後人的身體機能會慢慢恢復，腹直肌也會慢慢恢復，但是產後腹直肌分離的癒合會有一個過程。現在，我們知道了產後為什麼腹部肌肉鬆弛，甚至熬肉突起：在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌分開。生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原來的形態和位置。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後出現腰背痛，甚至起床都變得十分困難。

二；我們知道了原因，說說如何改善腹直飢分離的方法

通過產後瑜伽堅持運動矯正。

如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛煉，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻。

產婦自己進行輕輕的腹部按摩是個好方法，

不過不是用來減小腹的，而是用來催進惡露的排出的。在產後一周內我們都會叫產婦自己按摩腹部，催進子宮的收縮和惡露的排出，在第二周還是可以自己進行這一動作，催進恢復。而與此同時我們還可以進行另外一種按摩方法，這個是來幫助減小腹的。

及時收腹

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子後，一定要及時記得塑型。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。看下這個

產婦自己進行輕輕的腹部按摩是個好方法，

不過不是用來減小腹的，而是用來催進惡露的排出的。在產後一周內我們都會叫產婦自己按摩腹部，催進子宮的收縮和惡露的排出，在第二周還是可以自己進行這一動作，催進恢復。而與此同時我們還可以進行另外一種按摩方法，這個是來幫助減小腹的。

堅持母乳餵養

這樣不僅利於寶寶，還可以消耗一定量的母體脂肪，是一個非常不錯的選擇。另外還要注意飲食營養的均衡，在滿足脂肪需要量的同時，要注意適量的進食蔬菜水果，保證膳食纖維及維生素的補充。還有就是注意合理、科學的運動。

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