平板支撐一次多長時間最為宜？

只有這樣做才能撐最久喔！

每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材，這聽起來很不可思議，但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛煉核心肌群的動作十分消耗體能，連續挑戰28天，一定能夠看到效果。下面就是一些關於平板支撐的知識和訓練計劃，一起看看吧。

▼想要挑戰平板支撐，首先要掌握正確的動作：俯卧、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。

每天訓練的時間也不一樣，從20秒鐘開始，逐漸增加到4分鐘。

第1日—20秒

第2日—20秒

第3日—30秒

第4日—30秒

第5日—40秒

第6日—休息

第7日—45秒

第8日—45秒

第9日—60秒

第10日—60秒

第11日—60秒

第12日—90秒

第13日—休息

第14日—90秒

第15日—90秒

第16日—120秒

第17日—120秒

第18日—150秒

第19日—休息

第20日—150秒

第21日—150秒

第22日—180秒

第23日—180秒

第24日—210秒

第25日—休息

第26日—210秒

第27日—240秒

第28日—直到撐不住為止

▼堅持平板支撐有很多好處，這是最有效的腹肌鍛煉動作！

▼不僅如此，還能改變人的儀態，讓你看起來更加挺拔。

鍛煉一段時間後，你的身體會更加靈活，肌肉結實。想要鍛煉全身肌肉一定要做平板支撐。分享出去，與朋友們一起進行28天挑戰吧。

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