女生練胸會把胸練小？

別開玩笑了，練了才不會下垂！

鑒於好多「愛美」的女生，真心特別在乎size的大小，而置某些常識於不顧，認為胸部的力量訓練會把胸

越練越小

或者

越練越硬

，所以Fan決定還是系統的講解一下。

評論一個女生身材怎樣

終歸看的是整體

翹臀、美背、馬甲線，長腿、細腰、瓜子臉

一個也不能少

誤解NO.1

胸部力量訓練會使你的胸部變小

回答這個問題之前，需要再次明確一件事，肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，二者不同且不存在相互轉換的關係，而且脂肪的增減均是周身性的，沒有局部減脂一說，並不存在說練哪減哪定向打擊哦。

脂肪減少是周身性的，而乳房的主要成分就是脂肪，除非當體脂下降到一個非常低的水平，才會帶著胸部的脂肪一起減少。

你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉，使胸部更有線條。

女性需要維持至少10－13％的體脂來保證生理和心理的健康，普通女生根本不用擔心胸部縮水的情況。

誤解NO.2

胸部力量訓練會使你的胸部變硬

首先，咱們要明確下，胸部的力量訓練，練的是乳房下面肌肉，而非乳房…乳房的主要成分是脂肪、乳腺、締結組織，跟胸部底層肌肉是半毛錢關係都沒有！你練的是胸肌，而不是乳房！

由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！

誤解NO.3

胸部力量訓練會使你的胸部變大

胸會越練越大嗎？怎麼才算大呢？

乳房的主要組成部分就是脂肪、乳腺、結締組織，並沒有研究明確指出，胸部力量訓練會促進雌性激素分泌和快速堆積脂肪的功效，不過，卻是可以讓你乳房下面的肌肉變厚，從視覺上，胸部整體變大了。

女生該怎樣練胸？

這裡推薦4個適合女生練胸的動作

NO.1 平凳啞鈴卧推

動作要點：

挺直背部，手臂與胸部成90度直角

組次：3-4組，次數：8-15次

NO.2 上斜啞鈴推舉

動作要點：

挺直背部，手臂與胸部成90度直角

組次：3-4組，次數：8-15次

No.3 俯卧撐

動作要點：

挺直背部，不能撅起臀部

組次：3-4組，次數：8-15次

No.4 上斜俯卧撐

動作要點：

要始終保持正頭、挺胸、直腰

組次：3-4組，次數：15次

NO.5 跪式俯卧撐

動作要點：

要始終保持頭、背、腰、腿在一條直線上

組次：3-4組，次數：15次

NO.6 平板支撐卧撐

動作要點：

不要撅起臀部

組次：3-4組，次數：15次

NO.7 臂屈伸

動作要點：

要始終保持正頭、直腰

組次：3-4組，次數：15次

NO.8 踮腳平板支撐

、

動作要點：

要始終保持正頭、挺胸、直腰

組次：3-4組，次數：15次

NO.9 蝶式擴胸

動作要點：

手臂垂直向上移動，頭、胸、背、腿在一條直線上

組次：3-4組，次數：15次

男士們對於鍛煉有哪些困惑也可以留言告訴Fan哦

我會幫你整理總結的~

光說不練假把式，

看完留個言再走唄~

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