羽毛球單打全場步法，照著練！

在羽毛球運動中，單打和雙打基本上是兩種不同的運動，尤其在比賽的時候，在步法和策略選擇上差別很大。單打相對於雙打，「空間優勢」更低，因為場上只有一個人，空地更大，所以很容易被攻死，所以單打的防守任務比雙打更重一些，因為對步法的要求也就更特殊一點，今天我們就來一起看看單打的全場步法。

一、單打步法—總原則

單打步法的總則是：在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少。簡單來說，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個身子挪過去彎曲著手臂夠。

這話看起來雖簡單，但打起球來可不是誰都能做到，下面我們來看一個林丹的例子。

從這張圖我們可以看到，林丹在回球的時候，並沒有將整個身體都挪過去。林丹的側身非常到位，他把身體側過來，左腳踩在了底線附近，右腳離場地中心很近，兩腳連成一個直線正好指向中心。這樣他的重心等於才移動了半個場地。側過來的身體很容易就在長度上覆蓋了從場地中心到底線附近的距離，擊球之後他可以最快把重心調整回中心位置。如此就保證了不產生破綻讓對手有機可乘。

因此，如果想要保證總則的要求少移動重心，最大限度利用身體的長度來少跑動的話，必須要側身擊球。

二、單打步法—跨步原則

跨步原則，即步數最小化， 步幅最大化。通俗來說，就是完成一個擊球，所用的步數越少越好，總步幅越大越好。

單打的最優模式是：向網前左右兩點跨步簡化為兩步到一步，向後場兩點跨步簡化為兩步。

這裡給大家附上一張簡單的步法圖：

從圖上可以看到，前面兩點和後面兩點的跨步都是兩步，但是前面兩點的第一步相對第二步較小，後面兩點的第一步和第二步長度相差相對不大。而左右兩腰都是一步邁出到位。另外，如果網前兩點能夠一步搞定，就不要兩步搞定。

三、單打步法—啟動原則

經常有球友在打球的時候，覺得自己的步法也沒錯，自己也在很努力地邁「交叉步」或者「並步」，步子練得也越來越大了，但是速度上總是差一點，百思不得其解是為什麼。

出現這種情況，很大的原因是沒有蹬轉降重心的動作。由於蹬轉是一個相對不太明顯的動作，所以會被很多球友忽視，其實蹬轉動作在步法啟動中至關重要。

蹬轉狀態是什麼樣的呢，對應步法的六條線路：

正手網前蹬轉

反手網前蹬轉

正手後場蹬轉

反手頭頂區蹬轉

左邊線區蹬轉

右邊線區蹬轉

以上就是六條步法線路的蹬轉，但是從以上六張圖我們也可以看到兩個蹬轉的共性。

第一點：蹬轉時兩條腿會分開在地上撐一下，身體向哪個方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來啟動重心位移。

第二點：由於蹬轉的目的是選擇某一條步法線路位移，所以兩條腿的兩點會在那條路線的直線上。

以上就是單打全場步法中的基本原則，看完了可以照著練起來哦~

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（來源：天下羽球）

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