養心和血操 夏天鍛煉好

心主血脈，與夏相應。夏天養生重在疏通血脈，養心安神。夏練養心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調和，舒暢輕鬆，神清氣爽。

第一式：拍打關節

姿勢：兩腳分開，同肩寬，身直。

動作：右手掌輕拍左肩關節，左手掌輕拍右肩關節，往後拍打腰兩側關節，往下拍打膝關節。如此往複16次，停止後，恢復原姿勢。

第二式：轉動關節

①上肢關節轉動

單肢轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉動，轉16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉動16次。

雙臂前伸後曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸後曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前後擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動向下，往後擺動向上，都輕拍橈骨節，一前一後擺動，交拍16次。

頭頸前後左右轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。頭頸放鬆，往左往右，往右往左各轉動16次；往後仰，往前俯，上身站直，放鬆，一仰一俯轉動16次。

②下肢關節轉動

膝關節轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關節，上身彎曲，下肢直，雙膝關節同時轉動，方向相同，轉動16次。收勢復原姿勢。

單腿前後擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩，右手垂直，掌心向內，左腳離地寸許，前後擺動，左手臂伸直，掌心向內，隨腳一起擺動16次，左腳站穩，左臂垂直，掌心向內，右腳離地寸許，前後擺動，右手也隨著擺動16次，收勢復原勢。

單肢抖動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放鬆垂直，掌心向內，微貼腿外側，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。

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