夏天來啦，快露出你美麗的後背吧！小技能get，教你做性感女神

如何擁有性感美背

背部通常是很難鍛煉到的部位。生理上，我們的脊柱本身便是容易彎曲的結構，因此如果不加以注意，背部很容易會變得不好看。

想要成為真正的性感女神，首先第一步就是鍛煉背部和臀部的肌肉，調整姿勢。

那麼要做什麼樣的鍛煉呢？

背部肌肉鍛煉方法【背部伸展法】

1、俯卧，將手放在頭部兩側，慢慢抬高胸部，使背部肌肉收縮。

2、慢慢回到俯卧狀態。

背部肌肉鍛煉方法【毛巾訓練法】

在背部肩胛骨周圍有一種叫做「減肥脂肪」的褐色脂肪細胞，通過拉伸這些褐色脂肪細胞可以加快身體的新陳代謝。

1、握住毛巾兩端，雙手距離稍寬於肩膀，像歡呼萬歲那樣高舉雙手。

2、向下降低雙手，使毛巾位於頭部後面，手肘用力收緊在身體兩側。

重複以上動作。

臀部肌肉鍛煉方法【深蹲】

深蹲具有提臀、瘦腿、瘦小腹的效果，是非常受歡迎的全身減肥法。

1、兩腿分開，與腰 、肩同寬。腳尖向前，或稍向外分開。

2、視線平視前方。

3、彎曲髖關節（臀部向後突出），並保持平衡。

4、彎曲時保持，腳尖與膝蓋向著同一方向。注意膝蓋不要超出腳尖哦。

5、下蹲至大腿與地面平行，腳底蹬地，回到最開始的姿勢。

6、運動過程中要注意保持挺胸，腰部和背部也不要彎曲哦。

如何才能更有效的鍛煉背部和臀部呢？

鍛煉背部和臀部推薦使用龍門架綜合訓練器哦！

使用龍門架綜合訓練器能夠使鍛煉更有效果哦。

鍛煉方法

1、背部伸展

2、脊柱及臀部提升

3、深蹲

讓我們一起鍛煉背部和臀部的肌肉，做體態優美的性感女神吧！

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白公子的生物課，vita-force

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