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叫你減脂,可沒叫你節食啊

在這個陽光燦爛的夏季


提到減脂塑形


恐怕是每個人都在做的事情


誰還不想隨時隨地秀(tuo)個(ge)肌(yi)肉(fu)







但是


一說減脂你就知道節食


就像我一提增肌你就只會去跑步一樣


雖然控制飲食是其中必不可少的一部分


但盲目的將控制等同於節食


你真的不怕自己餓死嗎?


我都怕






節食最吸引人的在於效果顯著


用不了幾天就能看到明顯下降的體重


不過


也有可能是假體重


因為你進入了一個惡性的循環





通過節食來達到好身材幾乎不可能


嚴重迷戀節食的人


很容易患上

神經性厭食症


近日國外一網站集合了115位


因節食減肥而患上厭食症的患者


他們分享了自己


得病時和通過運動康復後的對比照

讓人們認識到循序漸進健康減脂有多麼重要!




瑪格麗塔




只是因為在學校被同學叫做「大粗腿」,

結果節食減肥患上了厭食症,而康復後的她才是最美的白天鵝。







漢娜



當時她的 BMI 已經到了11

(低於18就已經算是體重不足),活脫脫的皮包骨頭,不誇張的形容就是一具「乾屍標本」,康復後的她真的光彩照人,美極了!







永遠記得一件事


體重輕 ≠ 身材好


切莫拿體重衡量性感身材!






別以為只有女人會節食


男人也會










說了這麼多節食的危害


是時候跟你聊聊厭食症了


如果你還不知道什麼是厭食症


請認真看完下面這段話





厭食症,或稱神經性厭食症:

是一種進食障礙類的精神疾病。患者對自己的身體形象產生不正常認識,擔心發胖,最主要癥狀是對食物提不起興趣,沒有胃口開懷吃東西。


厭食症主要分為兩類:限制型患者

主要靠禁食和鍛煉,

暴食引吐型患者

為間歇出現暴食,然後又用各種方法降低體重。


厭食症是因心情低落而過分節食、拒食,造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重的一種

心理障礙性疾病。


目前該症主要存在於發達國家或發展中國家的城市地區,多數患者是女性,女性患者比男性患者多出十倍,特別是少女和年輕女性,病發率大約150個15歲請少女,就有一個厭食症患者。


目前認為該症有心理學、神經生物學、生理學和社會學等多方面的因素;可能也與近年來大眾媒體宣揚過度纖瘦的女性體形有關。


——節選自維基百科




還覺得節食很有效嗎?


即便你覺得很有效


那你知道在你不吃飯的時候


你的身體發生了什麼樣的變化呢?







在你不吃飯的

前6個小時里


身體會通過分解肝臟和肌肉內的

糖原


給身體供給能量


有大約25%的糖原將直接供給大腦


供我們大腦的全部活動


其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中


一旦我們身體內儲存的

糖原不足


我們的大腦就會感受到威脅——


發出「寶寶餓了,寶寶要吃好吃的」的信號


如果還是沒有進食那麼大腦就容易憤怒







當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉


那麼我們身體就會加速脂肪的分解


開始利用脂肪酸進行分解


但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源


而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與


沒有糖的情況下身體只能通過「生酮反應」


將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量


但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能


剩下的25%仍然需要糖類


糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷


也就是在這個階段


容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂


節食,最傷大腦!


身體只要脫水2%


就能損害你的注意力和記憶


而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食


大腦非常耗能






有人會問


到底什麼叫

節食


什麼叫

控制飲食



如果正常體重的人


在中長期(>1周)每天攝入的熱量


小於自己的基礎代謝


就可以看作是節食了






減脂 VS 節食這場對抗戰


帶來的後果不外乎以下幾種



反彈


節食減脂易反彈


健身減脂不易反彈








情緒


節食減脂脾氣易煩躁


健身減脂有助釋放情緒








花費


節食減脂短期少花錢


後期為買健康花大錢


健身減脂短期少花錢


降低為健康買單的風險








效果


節食減肥瘦的沒氣色


健身減脂瘦的更緊緻








免疫力


節食減脂降低免疫力


健身減脂提高免疫力








衰老


節食減脂加重衰老的速度


健身減脂延緩衰老的腳步








力量


節食減脂降低力量


健身減脂增加力量







減肥大可不必用不吃飯的方式


健康的減脂的確要求


「飲食控制」


但是

「飲食控制」≠「絕食」


飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上


進行「微調」






首先飲食控制需要的是


逐步降低飲食中的能量


比如,原來一天吃3000大卡的食物


降到2500大卡


其次飲食控制需要


改善飲食結構


多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物


同時減少油的攝入


你會發現久而久之身材會變得越來越好


就這麼簡單!








END



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