叫你減脂,可沒叫你節食啊
在這個陽光燦爛的夏季
提到減脂塑形
恐怕是每個人都在做的事情
誰還不想隨時隨地秀(tuo)個(ge)肌(yi)肉(fu)
但是
一說減脂你就知道節食
就像我一提增肌你就只會去跑步一樣
雖然控制飲食是其中必不可少的一部分
但盲目的將控制等同於節食
你真的不怕自己餓死嗎?
我都怕
節食最吸引人的在於效果顯著
用不了幾天就能看到明顯下降的體重
不過
也有可能是假體重
因為你進入了一個惡性的循環
通過節食來達到好身材幾乎不可能
嚴重迷戀節食的人
很容易患上
神經性厭食症
近日國外一網站集合了115位
因節食減肥而患上厭食症的患者
他們分享了自己
得病時和通過運動康復後的對比照
讓人們認識到循序漸進健康減脂有多麼重要!
瑪格麗塔
▼
只是因為在學校被同學叫做「大粗腿」,
結果節食減肥患上了厭食症,而康復後的她才是最美的白天鵝。
漢娜
▼
當時她的 BMI 已經到了11
(低於18就已經算是體重不足),活脫脫的皮包骨頭,不誇張的形容就是一具「乾屍標本」,康復後的她真的光彩照人,美極了!
永遠記得一件事
體重輕 ≠ 身材好
切莫拿體重衡量性感身材!
別以為只有女人會節食
男人也會
說了這麼多節食的危害
是時候跟你聊聊厭食症了
如果你還不知道什麼是厭食症
請認真看完下面這段話
厭食症,或稱神經性厭食症:
是一種進食障礙類的精神疾病。患者對自己的身體形象產生不正常認識,擔心發胖,最主要癥狀是對食物提不起興趣,沒有胃口開懷吃東西。
厭食症主要分為兩類:限制型患者
主要靠禁食和鍛煉,
暴食引吐型患者
為間歇出現暴食,然後又用各種方法降低體重。厭食症是因心情低落而過分節食、拒食,造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重的一種
心理障礙性疾病。
目前該症主要存在於發達國家或發展中國家的城市地區,多數患者是女性,女性患者比男性患者多出十倍,特別是少女和年輕女性,病發率大約150個15歲請少女,就有一個厭食症患者。
目前認為該症有心理學、神經生物學、生理學和社會學等多方面的因素;可能也與近年來大眾媒體宣揚過度纖瘦的女性體形有關。
——節選自維基百科
還覺得節食很有效嗎?
即便你覺得很有效
那你知道在你不吃飯的時候
你的身體發生了什麼樣的變化呢?
在你不吃飯的
前6個小時里
身體會通過分解肝臟和肌肉內的
糖原
給身體供給能量
有大約25%的糖原將直接供給大腦
供我們大腦的全部活動
其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中
一旦我們身體內儲存的
糖原不足
我們的大腦就會感受到威脅——
發出「寶寶餓了,寶寶要吃好吃的」的信號
如果還是沒有進食那麼大腦就容易憤怒
當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉
那麼我們身體就會加速脂肪的分解
開始利用脂肪酸進行分解
但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源
而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與
沒有糖的情況下身體只能通過「生酮反應」
將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量
但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能
剩下的25%仍然需要糖類
糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷
也就是在這個階段
容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂
節食,最傷大腦!
身體只要脫水2%
就能損害你的注意力和記憶
而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食
大腦非常耗能
有人會問
到底什麼叫
節食
什麼叫
控制飲食
如果正常體重的人
在中長期(>1周)每天攝入的熱量
小於自己的基礎代謝
就可以看作是節食了
減脂 VS 節食這場對抗戰
帶來的後果不外乎以下幾種
▼
反彈
節食減脂易反彈
健身減脂不易反彈
▼
情緒
節食減脂脾氣易煩躁
健身減脂有助釋放情緒
▼
花費
節食減脂短期少花錢
後期為買健康花大錢
健身減脂短期少花錢
降低為健康買單的風險
▼
效果
節食減肥瘦的沒氣色
健身減脂瘦的更緊緻
▼
免疫力
節食減脂降低免疫力
健身減脂提高免疫力
▼
衰老
節食減脂加重衰老的速度
健身減脂延緩衰老的腳步
▼
力量
節食減脂降低力量
健身減脂增加力量
減肥大可不必用不吃飯的方式
健康的減脂的確要求
「飲食控制」
但是
「飲食控制」≠「絕食」
飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上
進行「微調」
首先飲食控制需要的是
逐步降低飲食中的能量
比如,原來一天吃3000大卡的食物
降到2500大卡
其次飲食控制需要
改善飲食結構
多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物
同時減少油的攝入
你會發現久而久之身材會變得越來越好
就這麼簡單!
END
※那些你以為的」健康食物「就是你減脂失敗的根源
※夏季腰腹減脂動作,每個動作10
※採取多種樣有氧方式,才能有效減脂
※全套減脂動作讓你做個衣架子而不是骨架子!動起來
※想要減脂,首先要搞清自己是「實胖」還是「虛胖」!
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