健康減肥大守則 輕鬆瘦身不再是夢
很多女性都不愛運動,因為覺得一運動就會長肌肉,對於女性來說,長肌肉可不是一件好看的事情。但是想減肥又該怎麼辦呢?今天告訴你幾個不做運動也能輕鬆瘦身的減肥方法。
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間,你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現,那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明,每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現,那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們,並且維持均衡的飲食,一周可以減少4.4鎊。除此之外,魚油還能促心臟健康。
4、吃的小動作
現實生活中,人們可能會忽略咬,舔,嚼。在吃飯的時候注意這些,因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來,他們可能可以讓你減少15磅。
5、學會自己烹調
有一項研究顯示:外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高,例如,外賣可能用動物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉,而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感,減少對甜食的渴望。
7、放鬆
每天用冥想,瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作,學習怎樣去放鬆自己。資料顯示,有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法,在不知不覺中減了10磅。
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