想減肥卻管不住嘴？這五個小妙招，不僅幫你控制食慾，越吃越瘦！

四月不減肥、五月徒傷悲；五月不減肥、六月徒傷悲；六月不減肥、七八九月徒傷悲……很多女人為了好看就會減肥，而很多人採用的減肥方法又大部分是錯的，什麼吃藥減肥，或者是節食減肥。

大家都知道健康減肥靠運動，可是不吃飽哪有力氣運動，不吃飽哪有力氣減肥呢？想通過運動把多餘的身體脂肪「燃燒」掉，必須吃進更多有助於減肥的營養物質才行。那麼，如果吃好又能減肥呢？

1、改變飯前行為模式

想減肥的人士，最怕的就是一不小心就吃多。最好不要累積壓力，壓力無法排解，就容易吃下大量食物，反而發胖。所以在飯前，稍微喘一口氣，將心情轉換成輕鬆悠閑的態度後，再開始進食。

飯前盡量抽空做點運動，不僅可以瘦身，還能抑制食慾喔！飯前運動後，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控制食慾。飯前量量體重，測測體脂肪率，知道現實殘酷的一面後，自然而然就不敢吃太多，食慾自然降低！

2、細嚼慢咽更易瘦

進食時，大腦大概需要20分鐘才能獲得「吃飽了」的信號，細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。優雅地咀嚼吧，享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。

一口食物的理想咀嚼次數：:30次

3、吃飯一定要搭配蔬菜

在成功減肥法中，解決不自覺吃下大量食物的第一名對策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不會胖。如大番茄有消化肉類等的蛋白質的作用，且含有可以防止細胞老化的茄紅素。

烹煮後大番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試。加熱後的大番茄，能預防身體寒冷，有提高代謝的效果。蔬菜富含的維他命與礦物質更能提高脂肪的代謝。

4、烹飪方式很重要

同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小於煎、炸、烤等方式。

另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。

烹飪方式熱量比較：拌

5、改變以往的吃飯方法

先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感後，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃過量的情形。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，使肚子有飽漲感，才不會吃得過量。減肥成功者，總是細細品嘗，吃得均衡，才不會發胖！

飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。掌握均衡飲食的秘訣，輕鬆的減輕體重，養成不胖體制——改善飲食生活才是根本所在。

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