怎麼健身才能瘦身不瘦胸 5個妙招＋10個鍛煉動作
減肥不可怕，縮胸才尷尬！很多女生減肥的時候都遇到過一胖先胖臉，一瘦先瘦胸的尷尬。到底有沒有隻瘦身不瘦胸的方法呢？當然有！只要方法得當，體重減的再多，胸部照樣堅挺。
五個妙招助你瘦身不瘦胸
1、鍛煉胸部肌肉
乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。所以鍛煉胸肌能讓胸部堅挺。
2、保持正確的坐姿
不正確的坐姿，會壓迫胸部肌肉，使其血流不暢。嚴重的可使胸部變形。
上班族女生，保持正確坐姿，既有利於減肥，又可以保證胸型的完美。
3、注意飲食
拒絕節食，飲食注意補充水分和膠原蛋白。多飲水對乳房的健美作用很大。
應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等。
4、洗澡時從下往上沖洗胸部
健完身沖個熱水澡好舒服，可是要想留住完美胸部，洗澡的時候也是有講究的。
洗澡時可以嘗試讓水流向上沖洗胸部，不洗前面的時候，自然沖洗後背就好。
5、 睡前給胸部做個 SPA
睡覺之前可以拿溫熱的毛巾敷在胸部，用掌心輕輕打圈式按摩 15 分鐘，按摩的時候最好藉助按摩油，但要避開乳頭位置。
10個動作讓你胸部堅挺
前推啞鈴
雙腿呈自然前後開立的姿勢，中心要放在前腿，後腿腳跟抬起。
雙手各握住一個啞鈴，在胸前打開，呈 90° 角，交叉向前推出。
卧推啞鈴
將上半身躺在健身球上，腿部呈 90° 角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。
雙手在身體兩側自然打開，同時舉起啞鈴向上推出。
俯卧撐抬手
以俯卧撐動作為基礎，在推起的同時，用右手去摸左肩，重複動作後用左手摸右肩。
上舉啞鈴
雙腳自然打開，與肩同寬站立，雙手握住啞鈴後自然下垂在身體前面。
由身體兩側向上舉起，以平舉、斜舉分別為節點停頓1秒後上舉。
卧推啞鈴
將上半身躺在健身球上，腿部呈 90° 角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。
左右手打開，交相向上推出。
Plank 移動
以 Plank 的姿勢開始，向右移動三次後，再向左移動三次。
注意在做的時候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。
啞鈴飛鳥
背部靠在健身球上，臀部著地，膝蓋呈 90° 雙腳自然打開，腳掌要完全著地。
雙手在身側打開，向上推動啞鈴，在胸前相碰後再次打開。
雙臂支撐
靠近一個高度到腰部的椅子（保證你能撐得起來），臀部著地，兩隻手撐在椅子上將身體上推。
Plank 前平舉
以 Plank 的動作為起始動作，單手向前摸，然後換手繼續前摸。
注意在做一切動作的時候，要保持腹部和臀部呈直線。
蛙泳燕飛
這個動作可以幫助擴胸，趴在地上，雙腳伸直，雙手前伸，用腹部為重心，撐起身體的同時，雙手向兩邊展開，呈現蛙泳的姿勢。
以上所有動作均以 12 下為一組，每次做三組，並保持一周 3 - 4 次的頻率。
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