肌肉線條越清晰，越有力量嗎？

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導語

肌肉線條明顯就一定有力量嗎？我不知道。

我只知道，很多力量類型世界紀錄的創造者，他們的皮脂都不低。

簡單扒扒「形體賽」那些事

參加形體賽的健體選手們為了備賽，要不斷刷脂——刷脂意味著什麼？你需要在飲食上進行非常嚴格的控制：減少碳水和高熱量的攝入，不能吃油膩的食物等等，「某段時間」甚至不可以喝水……一切的一切，都是為了——上台的時候看起來更「干」。

結果是什麼？你絕對能成功，並且體脂率會非常低，而線條也一定有史以來從未如此清晰過！

問題來了。

拒絕脂肪和一切高糖類的食物，那麼，——哪來的能量？！（除非你使用各類補劑）更專業和細心的選手會通過一些手段，排掉身體的「鈉」，這難道不是在「反人類」，違背「健康」嗎？——但他們確實需要這樣！不過記住：他們只用展示形體，並不需要展示力量！

這樣說是不是瞬間懂了？是的，他們不需要在台上來一個高重量的抓舉，只是讓形體好看，就可以了。但是減脂階段是非常辛苦的，整個人的狀態會很低迷，很累，訓練也不敢上大重量（首先狀態低迷，其次脂肪的減少會讓體內ω-3類不飽和脂肪酸降低對關節的保護作用）。所以，從「付出的角度」，我們要尊重這類型的「健身者」。

但是，不管你的飲食多麼的科學，還是要面對一個事實——嚴格的飲食控制會讓你虛弱，肌肉細胞萎縮，肌肉中的糖原喪失，能量儲備也會耗盡。在長時間的飲食控制的最後，你看起來絕不會是個強壯魁梧的人，更不會是精力充沛、健康的——這種狀態下，談何培養力量？

寶貝，我想提升力量

如果你不需要參加形體賽，那就別麻木追求「超低體脂率」嘛，這不是自己拿罪來受么？！（除非你本身很喜歡，並且願意付出）

全力以赴練，不忌諱地吃，這正是徒手訓練推崇的方式！任何人都需要非常好的狀態去應付每一次艱苦的訓練。很多訓練者到達了瓶頸期，都是通過大吃一頓來解決的，是的，只有補充足夠的能量，你的力量才有可能提升。

當然我也看過一些體脂率很低，但是力量也很充足的訓練者，但是相信我——這絕對不是他的巔峰期，他內心清楚這一點。

不過，總是有很多人很喜歡拿「健美那一套」來衡量所有運動類型的朋友們，真是荒誕至極。

（徒手力量大神Vadym的皮脂看起來很低嗎？）

皮脂太低在一定程度會削弱我們的力量培養程度。不過不要誤會我，適當減脂和有氧運動可以協助我們全身的發展，同時也很健康（比如跑步、跳繩和游泳）

——只是，拿同一個高力量訓練來說，在體脂率相對高的時期，會「更有利於力量發展」罷了。

結語

無論如何，請尊重每一位願意為「運動」付出的人。

如果你真的喜歡雕刻線條，那就多找幾個中低強度的徒手動作，減少組間休息時間，努力提升每組的次數（塑形），然後控制一下油脂攝入和避開高鹽高油，努力塑形！

如果你喜歡提升力量、做更難的動作，那就選擇中高強度練習，並且每組不要做到力竭，多做幾組，然後多睡覺，想吃什麼吃什麼！（不過一定的剋制是需要的，別吃成胖子）

當然，你也可以兩者兼備，只要你不隨波逐流，專註心中目標！

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徒手

為更強而戰

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