失眠多夢睡不好 來談談我是如何一覺睡到天亮的

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的維護性反響。假如睡前過於興奮，勢必影響抑制進程，表現爲入睡困難或許睡後多夢，使大腦得不到充沛休息。因而，睡前半小時不能猛烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。先生臨睡前不宜看書用腦，要盡量防止考慮難題，不要聽驚險的故事，不要挂念別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈繼續興奮形態。此外，應消弭不利於入睡的環境要素，如喧嘩、燈光、雜訊或振動等。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時分，大腦神經細胞處於休息形態，消化零碎的活動減慢。假如睡前吃東西，特別是吃清淡食物，或許吃得太飽，會添加胃腸的擔負。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。現代醫學家說：「胃和睦，則寐不安。」睡前吃東西會阻礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和安慰性，不宜睡前飲服。

睡前抓緊活動

睡前1～2小時應中止緊張的腦力和膂力休息，做些細微的抓緊活動。如到室外空氣新穎的中央漸漸漫步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充沛抓緊，對入睡很有協助。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種平和的安慰，對入睡有一定的協助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消弭腳臭，增加黴菌感染的時機，還有利於堅持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消弭下肢的繁重感，有利於恢復膂力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性安慰，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，假如睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的益處更大。

睡前應開窗

人在睡眠時也需求充足的氧氣來維持身體代謝的需求。睡前翻開窗戶通風，保證室內空氣新穎，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水，解小便

假如睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不時向大腦皮層傳送安慰信號，睡眠將會不平穩。中午起來小便的次數多了，既打攪睡眠，又容易受涼感冒。因而，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

試試入睡的輔佐辦法

德國肉體病學家舒爾策提出「自我錘鍊法」，對協助入睡很有益處。可以將一個枕頭墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼重複默念「我已入靜」;然後留意力集中在右臂並重複默念「我的右臂繁重」，直到確有此感;再順次默念「我的雙臂繁重」、「我的全身繁重」……不斷到進入睡眠形態。

適當服些藥物

真實無法入睡時，過量服點鎮靜葯是有協助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安寧片以及局部安息葯等。看待鎮靜葯和安息葯，既不要臨時依賴，也不應過火懼怕而不必。能否服藥應遵醫囑，在醫生指點下適當服些鎮靜葯和安息葯，對打破失眠形成的惡性循環是無益的。

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