健身新手力量訓練的四大原則

曬肌肉、曬流汗的健身照已經變成不少人微博、朋友圈中的標配，可是當健身小白初入健身房中，不免會被各種聯合器械、杠鈴、啞鈴、彈力帶等等一系列健身器件搞得一頭霧水，一個下午的時刻把各種器件體驗一遍，自我感覺收成很大（玩得很開心），但其實健身的作用並不顯著。或許，請個私家教練會讓你的操練事半功倍，可是看了看私教課程的費用又會讓你望而生畏。

以下介紹的力氣操練準則，能夠讓你的舉鐵愈加專業，快快變成你自個的私家教練吧。

大負荷準則

詳細在力氣操練中，表現負荷量和負荷強度的目標主要有舉起的分量，重複的次數，動作完結的質量，間歇時刻等。通常，只要不超越人體的承受能力，運動負荷越大，操練作用也就越好。隨著操練的不斷進行，人體對原有的操練負荷發生習慣，需求再次打破平衡，加大操練負荷，尋求新的平衡。因而，大負荷準則也稱為「超負荷準則」。

操練次序準則

在力氣操練中應思考前後操練動作的科學性和合理性，整體來說應當遵從：先練大肌群（深蹲、硬拉、卧推等動作），後練小肌群（如小臂肌肉的操練）；在操練同一肌群時，大強度操練在前，小強度操練在後。操練開始時，身體儲藏的能源物質更為足夠，在充沛的熱身以後狀況最好，此刻更有利於完結大強度的操練；而假如放在操練課的後半有些進行，因為疲勞的發生，會致使動作規範的降低，乃至引起損害。

專門性準則

指力氣操練要與相應的運動項目相習慣，假如一個籃球愛好者想要進步彈跳高度，必定要增大其下肢力氣，而詳細的操練包含深蹲，各種經過跳動來到達的超等長操練（如蛙跳）等；而假如盲目操練全身的力氣而不具有針對性，關於彈跳高度的增加將收效甚微。

合理間歇準則

此處指的間歇是操練課與操練課之間的間歇。有經歷的健身者都有切身體會，操練後第二天常常因為肌肉酸痛而呈現不想下床的狀況，並且這種狀況通常會繼續3-5天而逐步消失，這種景象稱為「推遲性肌肉酸痛」。關於一般的健身者來說（專業運動員在外），儘可能比及身體的不適消失以後再進行操練，以保證下一次的操練作用和安全性。所以每周推薦進行2-3次力氣操練，期間經過積極性歇息和合理營養來推進恢復。

提示

在進行力氣操練時，有必要堅持注意力的高度集中。挑戰大分量的條件有必要是你有一個規範的動作，加上無比的專心，合作一個靠譜的同伴在一旁保護，不然因為意外而致使的悲慘劇是不可拯救的。

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