健身管住嘴太嚴也不好！這樣「偷吃」對健身更有益

什麼？偷吃居然對健身有益無害？

健身後，大家最關注的除了鍛煉就是吃了。

管住嘴有時比邁開腿的難度要大很多，畢竟，人可一日不練，不可一日不吃。

但是你知道嗎，其實偷吃cheat meal也可以成為健身鍛煉的一個重要成分，適當，科學的偷吃對你的健身進度有益無害。

聽起來不可思議嗎？下面我們一起來看看。

什麼是偷吃？

Cheat Meal偷吃是老外們健身時常用的一種方法，簡單來說就是在控制平時日常飲食，努力鍛煉之餘來頓大餐犒勞自己。

有人肯定會覺得，練了那麼多，忍了那麼久，突然放閘，那之前的努力難道不是白費了？

並不是！

科學地偷吃不僅不會給你的健身進度掣肘，反而能提高你的士氣，讓你從苦行僧般的折磨中解脫出來，長期上能讓你走得更遠。

常見的偷吃大餐包括，但不僅限於：

肉！肉！肉！牛排！雞排！紅燒肉！

意麵~披薩~

薯條

麵包，蛋糕

冰淇淋，巧克力

唔，口水都要流下來了，平時吃這些時心裡基本都是慢慢的罪惡感啊！

偷吃時，這些差不多都可以放開來吃~

關鍵是，偷吃時，你不必一點點地稱它們多重，算好熱量啥的再來吃。

實際上，一個普通人，往往很難拒絕一些日常美食，打破飲食計劃不僅是因為身體需要，更說明了你是一個正常人，不是一個健身機器！

下面來說說如何偷吃：

不不不，不是讓你把零食藏在文件櫃或者床底下。

科學的偷吃不會對你的健身計劃產生多少負面影響，但你要注意以下內容：

1.在現在的飲食計劃中，你感到疲憊，負擔了嗎？

在制定飲食計劃時，很多人容易將計劃定得過為嚴厲，其結果就是讓身體容易疲勞，而且總覺得自己差點什麼，不夠，特別是嘴裡~

要記住，你的「節食，健身」並不是僅僅為了自己能在某一天，某個特定的日子裡看上去特別棒，而是要在這一生都擁有一副讓你活出精彩的身體。

感到疲憊，負擔，有所欠缺，就是飲食太苛刻的直接表現。

同時，出現這種情況，你不僅需要偷吃，更需要重新制定你的飲食計劃。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以通過飲食計算工具，為自己量身定製飲食計劃餐單，每餐吃什麼，吃多少都一目了然。

2.健身目標

你的健身目標是什麼？小編可以在這裡坦白，雖然平時編寫攻略會儘可能以那些健身達人為參考，但我也明白，健身達人們的計劃其實往往對普通人並不適用。

那些讓人足以掉口水的身材也需要讓人掉眼淚的努力。

作為以健康，長效為目標的健身者，好處就是可以多偷吃！

3.緊迫性

接著目標說，長期上，普通健身者可以多偷吃，除非你趕著在某個日子前要達到某個水平。

或者說，現在你已經不能接受鏡子里的自己了。如果是這種情況，偷吃這種就要更加謹慎。

堅持，你就能變好，無論是瘦身，還是看到自己的肌肉一天天鼓起。

思考過上面的幾個條件後，下面來說說偷吃的技巧：

並不是張嘴就吃！

1.在家吃

無論是誰，平時都免不了一些應酬，聚會或者放鬆。

因此，通常，科學地偷吃都應該安排在家裡進行，準備好你的大餐在家裡吃。

活動比較多，想必也不需要偷吃。

但是，吃的時候一定也要計劃好，雖然比平時放鬆，但不能完全放縱。

去餐廳則很難真正保證這一點。在家裡，你才能真正管住自己。

2.有計劃

當食慾襲來時，山都擋不住。

所以，合理安排偷吃計劃，能夠為你避免很多控制不了的食慾。

同時，知道下一來頓大餐的時間，也能讓你更好地控制食慾。

比如，周日晚餐就是很好的時間，提高你的士氣，讓你更容易面對下一周的工作和生活。

而周五吃則容易和周末計劃衝撞，因為其他事吃過量，影響你的健身計劃。

最後，祝大家吃得開心，練的順心~

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