96％的人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，還會導致癱瘓！
跑步減肥，是很多人健身的首選
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的
而實際上他們跑步的樣子是這樣的
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象……
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。
有研究指出，不正確的跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。
實際上，不正確的跑步姿勢會導致一種叫做「髂脛束綜合症」，也叫「跑步膝」。
「跑步膝」，指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
如下圖所示，膝蓋的疼痛點在膝關節上的小突起下面（也就是髕骨）， 當膝蓋彎曲60-90度的時候，疼痛表現的尤為明顯，同時還伴有酸軟的癥狀！
下圖中我們也可以清晰的看到，疼痛的位置是在關節骨頭裡面，尤其是站立的時候， 膝蓋的壓迫尤其明顯，這就造成了骨關節炎的發生。
下面小編就給大家介紹一些健康跑步的注意事項：
1.能量補給
很多上班族下班後就直奔跑場，在開跑之前不吃任何東西，認為這樣的減肥效果更好。而事實上他們在跑步前處於一個飢餓的狀態，身體不會有更好的運動表現，運動效果自然比較差。
跑步前需要補充一些碳水化合物，一兩片麵包或者是一根香蕉是最好的選擇。
2.跑鞋
一雙合適的跑鞋可以提高你的運動表現，減少運動損傷的發生，鞋子太硬，跑的時間久了膝蓋疼，鞋子太軟，腳底受不了，合適的跑鞋應該是軟硬適中的，不需要外觀多麼靚麗，但穿著一定要舒服。
3.跑步服飾
跑步的衣服是不能隨意的，跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服，織料應舒適柔軟。
4.跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：身體稍微前傾，步幅適中，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節，步幅過大容易產生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率，跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力，還可能損傷膝關節。
5.跑步拉伸
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，加快血液循環，提高恢復速度，一套充分的拉伸可以是下面這個套路。
正確的跑步姿勢
是健康跑步的前提
掌握好這些跑步事項，撒丫子跑去吧！
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※跑步—改變你的內心
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※90％的人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，竟會導致癱瘓！因為……
※多數人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，還導致癱瘓！
※96％的人跑步都白跑了！這樣跑，輕則傷膝蓋，重則導致癱瘓！
※多數人跑步都白跑了！姿勢不正確，不但傷膝蓋，還會導致癱瘓！
※跑步跑不對可導致癱瘓！最傷膝蓋的行為，你卻每天都在做
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※跑步傷膝蓋，不跑亦傷膝蓋！
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