慢性阻塞性肺病(COPD）運動指南

來源：心肺康復聯盟（APCPRA），已獲授權

C

O

P

D

C

慢性-長期

O

阻塞性-部分堵塞

P

肺部

D

疾病

慢性阻塞性肺疾病（COPD)是一組導致呼吸道或氣道氣流阻塞的疾病總稱。當其發生時，屬於慢性性質，因此氣流阻塞也通常是永久性或不可逆的。

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COPD患者運動指南搜尋結果

1個回答-

[最佳回答]我們將從以下幾個方面進行闡述

1.為什麼維持和改善體適能如此重要

2.運動鍛煉和身體活動將對你帶來怎樣的受益

3.運動鍛煉指南推薦的是什麼

4.在身體不適時可做什麼

5.具體的運動示範（圖文）

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1

為什麼維持和改善體適能如此重要？

慢性肺疾病患者通常不太活躍，這會降低他們的體適能水平和肌力。通過有規律的運動鍛煉，能有效地維持和改善體適能水平和肌力。

慢性肺疾病患者如能堅持有規律地做運動， 例如每周多於2小時做步行或騎車，有助於改善他們的健康狀況。因此，他們會自我感覺更好，而且有更大機會不會因生病而住院。

2

運動鍛煉和身體活動將對你帶來怎樣的受益？

運動鍛煉將有助於：

（1）使心臟更強壯更健康

（2）改善你的手臂、身體及腿部的肌力

（3）改善呼吸

（4）清除肺中痰液

（5）減少日常活動中的呼吸困難

（6）增加每日或每周所能進行的活動量

（7）提高平衡能力

（8）改善心情和提升自我操控能力

（9）使自己更獨立

（10）幫助控制體重

（11）改善和維持骨密度

循證顯示在肺康復後所得的益處，如增加運動耐力和提升生活質量，在肺康復完成後的 12~18個月後將會逐漸消失。

因此，為了保持從肺康復所得的益處, 其關鍵點就是繼續堅持運動鍛煉。一旦停止運動鍛煉，體適能水平和肌力將會快速下降。

3

運動鍛煉指南推薦的是什麼?

運動計劃中應該包括:

1. 有氧運動—包括步行計劃, 因為步行是與日常生活最相關的。其他類型的有氧運動包括騎自行車、踩原地訓練車甚至是用機械划船機。當你想讓計劃更多樣化，或者在步行有困難時，可以採用這些方式。

2. 肌力訓練計劃，它有助於增強肌力及防止慢性肺疾病的一些併發症。力量訓練應包括手臂、軀幹和腿部。

3. 伸展訓練計劃，它有助於維持身體的靈活性。

Q

你應該多久鍛煉一次

運動鍛煉應該成為你每周日程的一部分，你應該計劃每周拿出足夠的時間鍛煉。

你應該每周至少鍛煉4到5天,少於這個標準會有礙於你獲得應有的健康益處或提升體適能的機會。

Q

你應該進行怎樣的鍛煉程度？

當你參與肺康復時，你的物理治療師會在計劃開始前評估你的運動耐力。評估之後，你就能獲得一個適合自己的運動計劃。

4

在身體不適時可做什麼?

（1）減速步行（能承受的範圍內）並且多加休 息。

（2）騎自行車來代替步行。當騎自行車時, 移動時身體負重較少，因此更容易做到。

（3）為你的手臂和腿部制定一個肌力訓練計 劃。病後立即重新開始訓練計劃是很重要的。

5

具體的運動示範（圖文）

伸展運動計劃的例子

伸展運動應該每周進行幾次。伸展運動應該 在有氧運動和力量訓練前後都進行。

力量訓練範例

骨骼肌肉衰弱常見於慢性阻塞性肺病患者, 尤其影響上肢及下肢肌力。強化這些肌肉是 很重要的，因為這些肌肉在日常活動中經常使用。

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