長時間不跑步如何恢復跑步訓練？避免傷害刻不容緩！
長時間不跑步如何恢復跑步訓練？千萬別蠻幹，負了傷害的是自己！
留意了很多平台關於健身方面的問題，跑步跑的膝蓋出了問題的大有人在。近期看到一個問題大概是說長時間不跑步，突然連續每天跑30分鐘以上，跑了四五天以後膝蓋出現疼痛。這和新手健身玩大重量、大強度訓練性質其實是一樣的，通常都沒什麼好的結果。
就算你以前是個多麼牛X的運動健將，如果停訓很長一段時間，雖然恢復起來也是比較快的，但你知道這也需要一個過程，而不是突然間用你狀態較好時候的訓練目標到剛剛恢復訓練上，跑步也是一樣的，排除姿勢不正確的問題，突然間加了很大的訓練量，你的身體其實根本就沒有準備好，包括肌腱、韌帶等等，當它們一下應付不了這麼大的訓練量，那就會出問題。比如提問者出現膝蓋疼痛。
長時間不跑步，再次恢復跑步訓練，需要循序漸進，比如每周跑步三次，1公里、2公里、3公里，然後過度到5公里，7公里，10公里等等，讓你的肌肉、韌帶等部件慢慢適應，激活它們，讓它們恢復到以前的狀態。最重要的一點，仔細聆聽身體的信號，如果感覺到累很多，應該減速或者從跑步到走。實際上每一次跑步或訓練，都應該仔細聆聽身體的聲音，當身體的確比以往疲憊，心跳加速，都應該適度放緩節奏，或休息。循序漸進的訓練方式同樣適用於恢復增肌訓練上，雖然說了千萬遍，但還是有很多朋友中了槍，這個能怪誰呢？
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