吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用
最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)，不僅還有豐富的蛋白質，同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的作用在於有強大的抗氧化作用，幫助肌肉快速恢復的同時，還能抗衰老。
吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。
至於酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的
飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
科學研究已經發現，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對吸煙的依賴性
然而適量的飲酒，比如每天2 杯紅酒，不會對睾丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。
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※拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械
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