馬勝利：商務人士，繁忙的空中飛人，仍然堅持每周跑步

馬勝利是忠實的跑者，也是繁忙的商務人士，每年乘坐100多架次，平均每周兩個航班。承載滿負荷的工作壓力之餘，他仍然堅持每周四次長跑訓練……樂趣，自律，更是自我挑戰和真實的內心獨白：雖有漫漫長路的孤獨，卻體驗到超越自我的寶貴。

從2011年的5公里體力不支，10公里的氣短抽筋，到2013年第一次昏天黑地的完成半馬，2014年連滾帶爬的成功挑戰全馬，到現在全馬成績穩定在四小時左右，再到16年的玄奘之路-戈壁挑戰賽之行……6年的時間，馬勝利付出了辛勤的汗水，放棄了數次與家人團聚的機會，卻收穫了健康的體魄和旺盛的工作精力……同時影響了身邊的親戚朋友和同事積極加入健康運動的行列。在自發組織的廣東領跑群里，馬勝利是最積極的打卡者之一……

馬勝利的人生目標：全馬跑進330；退休前完賽100場馬拉松；總里程達到10萬公里。

第一次參加全馬，

腿根兒磨破雙乳出血

馬勝利，1970年生人，雙魚座。他早在2000年就開始接觸跑步，很長一段時間都是徘徊在3、5公里的距離，頻次也少得可憐。

一切改變始於2013年9月的上海滴水湖24小時慈善跑，最後10公里體力完全透支，拖著灌了鉛的雙腿咬牙完賽。 雖然已經竭盡全力，但自知可以做得更好，只恨自己平時不夠努力，關鍵時刻掉了鏈子……深刻的自我檢討過後，人生的第一個跑步目標誕生了：衝刺10公里！從此，馬勝利啟動了系統的長跑訓練，堅定地邁出了馬拉松長跑的第一步。

挑戰馬拉松這事兒，馬勝利和多數跑友一樣是從半馬開始，也毫無例外的犯了很多跑友犯過的錯誤，開始猛跑，後面開始掉速。

2013年12月8日，深圳馬拉松，馬勝利開始了他的第一個半馬。剛一開始，他就以5分多的配速快速前進，結果到了七八公里，他就明顯放緩步伐，完賽成績為2小時10分（即210），平均配速為6分11秒。

2014年11月，廣州馬拉松半馬，馬勝利的成績為205，平均配速5分35秒，進步微小。馬勝利開始注重系統訓練及跑步技能的提升，偶有受傷，則更加強調對跑步細節的追求。

經過系統的訓練，隨著各方面的技能和成績的不斷提升，馬勝利的自信挑起了對全馬的好奇和渴望，雖然42公里仍舊神秘，依舊心存畏懼，但是只要準備充分，一切皆有可能。

2014年12月，馬勝利出征深圳馬拉松，這一次是全馬並且以427的成績順利完賽。比賽中，同跑的夥伴在33公里處抽筋。他也因為缺乏經驗，穿了光鮮亮麗的新跑鞋和新賽服，結果腿根磨破出血，腳上磨起兩個大血泡，雙乳出血 …35-37公里的撞牆期…妥妥噹噹的一隻全馬小菜鳥兒

手握人生第一塊全馬獎牌的馬勝利，所有的艱辛和汗水都已化為成功挑戰自我之後的喜悅與興奮……他也終於在這項競技運動中給自己做出了精準定位。

2016年5月，馬勝利在入讀廈門大學EMBA期間，參加了玄藏之路商學院戈壁挑戰賽，4天112公里的戈壁跑。比賽之前，廈大商學院播放了身殘志不殘的「侯斌」戈壁跑的宣傳片。馬勝利看完之後，完全被震驚了，全身熱血沸騰……艱苦的戈壁跑，自帶食品、水、GPS、對講機，吃住在戈壁上，四天不刷牙不洗澡，戈壁灘，鹽鹼地，駱駝刺，風車鎮…..每一天每一刻都是自我的挑戰及團隊合作的體現，馬勝利和同學們一起在蒼茫的天地間感受「天人合一，忘我的境界，對於運動和人生有了新的感悟。領悟到「理想，行動，堅持」的成功法則，也體會到戈壁的精神：感悟，奉獻，擔當和傳承。

每周跑四次訓練，

拉伸按專業要求完成

說到跑步的訓練方法和頻次，馬勝利有一套自己的方式：首先，他在跑步時不戴耳機，不聽音樂，專心跑步，仔細去琢磨和調整自己的跑姿、配速。

馬勝利每周至少跑四次，里程分別為：12公里、16公里、20公里和25公里-30公里，最後一次的里程視具體情況而定，每周的里程在60-80公里。

馬勝利專門請了98跑的張新凱教練給自己做指導，他努力達到教練所說的「高步頻，小步伐」狀態，拉伸方面也完全按照專業要求完成：跑前跑後各拉伸10-15分鐘，跑完全馬後，休息十分鐘，再去做拉伸，然後，他很快能恢復到正常的行走狀態。馬勝利一般的配速是5分20秒左右，他的目標是將馬拉松全馬配速提升到4分50秒-5分之間。

成績不斷提升，全馬輕鬆破4小時

馬勝利第一次全馬破4小時是在2015年的都江堰雙遺馬拉松，其實這場比賽的條件比較艱苦，坡道很多，但是，此時的馬勝利早已不是當年那個全馬小菜鳥兒，通過精心部署每個節點的配速，並對有可能發生的狀況提前作出預案…..最終以359的成績出色完賽。

2016年柏林馬拉松，馬勝利用3小時跑完37公里，興奮之餘體力不支，最後5公里幾乎走下來，最終完賽成績為341。

2016年的廣州馬拉松對所有跑者都是一個痛苦的經歷。高溫，潮濕，低壓把賽道變成實施酷刑的場所。馬勝利跑到第25公里路過家門口時，真有心直接回家……堅持，堅持，再堅持，最終以400的成績艱苦完賽。

自參加全馬，馬勝利的成績穩步提升，完賽時間也基本穩定在340-400之間。 時至2017年5月，面對廣東領跑的提問，他認真自信地回答說：「全馬賽事，只要發揮正常，我進4沒問題」。

受傷的經歷當然難以避免，馬勝利曾經因為跑馬瘸腿七天。2016年的海口馬拉松，馬勝利跑到22公里的時候突然感覺大腿有點疼痛，他也沒當回事兒，跑完之後去青島開會，結果腿傷遲遲不好，經過治療，2個月的時間，腿傷才痊癒。此後，他聽從專業人士的建議，對大腿肌肉群加以訓練，用大腿來驅動前行……

馬拉松比賽和徒步活動「背靠背」的情況，馬勝利也遇到過。周六是50公里的徒步活動，周日是全馬賽事，這種情況需要提前籌劃對精力、體力進行精確分配，力爭把每一個時段的應對策略都提前確認下來。在馬勝利看來，馬拉松的前半程沒有任何挑戰，而後半程則是戰勝自我的關鍵，特別是如何用運動技巧戰勝精神上的懈怠。

工作滿負荷，跑步不停歇

跑者的正能量總是毫不吝嗇，以無比快捷的速度散播著，馬勝利有個同事曾經的身體狀況不好，患有中度「三高」，在馬勝利的帶動下開始了跑步和健身，經過不懈的努力，這位同事不僅成功減肥三十斤，還甩掉了「三高」不再吃藥。公司也建立了跑群，同事之間互相監督，相互學習。從夜夜把酒當歌，日日醉生夢死到投資健康，積蓄健康，收穫健康的轉變使之前的不良風氣大為收斂，工作效率得以有效提升，同時獲得公司與員工家屬的大力支持。

馬勝利的工作是滿負荷，有時甚至是超負荷的，一年乘坐100多架次航班，平均每周兩個航班實屬常態。但是，無論身處何處，他總是擠出時間或跑步或力量訓練，跑步已然是生活的必須。

日常的飲食方面，馬勝利表示自己不忌口，但也從不暴食暴飲，正常情況下，只吃七分飽。自從跑馬開始，馬勝利對白酒嚴格控制攝入，啤酒稍微放開一點。就體格而言，雖然體重沒有明顯變化，但馬勝利比以前更壯實了，工作精力比以前更旺盛。

問到跑步會比其他運動更省錢嗎？馬勝利說：「我跑了22場馬拉松，其中有6場在國外，光是國外的賽事就花了十幾萬……還有各類裝備和附件……我沒覺得跑步更省錢，但身體會越來越好,而且還會逆生長。還好老婆比較支持，這是我的幸運。」

說起未來的目標，馬勝利說：「第一個是退休之前完成100個馬拉松賽事，第二個是完成10萬公里的跑步里程。我現在148斤，希望2017年底可以降到140斤，全馬目標成績330。」

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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