孕婦太胖, 不光坑了本身更害娃!

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誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當？孕期媽咪也要有自己的「標準身材」！體重超標對自己與寶寶均是毒害！做個胖孕婦代價不小對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增添二~四倍，況且肥胖程度越高，風險越高；根據研究，台灣子癲前症的發生率約二-五%，是造成母親、胎兒死亡、併發症最重要的原因，而肥胖會使子癲前症的風險增添三-八倍。等等危害小編就不多多列舉了。對寶寶的危害：加拿大1項研究發現，孕前女人的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高1個點，生下肥胖兒的概率就會增添一六%，寶寶患先天性心臟病、4肢異常、鎖肛症的概率也會增添二0%~五0%！更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力！孕期體重增添別超二0公斤肚裡多個寶貝，體重自然增添，可增重亦是有範圍的，專家推薦孕婦孕期體重增添不應超過一二公斤（這是在標準體重的狀況下，標準體重=身高-一0五，在這個基礎上但上下浮動一0%均為正常體重）最為理想的體重增長↓↓孕早期（懷孕三個月以內）增添二公斤； 孕中期（懷孕三到六個月）增添五公斤； 孕末期（懷孕七月到生產）增添五公斤； 3個階段加起來共一二公斤。如果整個孕期增添二0公斤以上或孕婦體重超過八0公斤，均是危險的信號。學二招長胎不長肉「咱們孕期目標是長胎不長肉，要做的是薄皮大餡的孕婦！」中國農業大學食品科學和營養工程學院副教授范志紅在二0一七安利紐崔萊營養中國行啟動儀式上指出，好多孕婦感覺自己好不易懷孕了，不用節食了，再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式餵養，結果長1身肥膘，關鍵，寶寶長得且不比別人好！吃

孕初期多吃清淡、易消化食物這個時期，大多數孕婦會碰到早孕響應，此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不能減少總的攝取量。大夫通常會建議孕婦多攝取葉酸。而不少天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每日服用四00微克葉酸，1直到妊娠三個月。孕中期葷素兼備、粗細搭配孕中期（懷孕四~六個月）是胎兒快速發育的時期。在保證飲食質量的與此同時，還要適當提升各種營養素的攝取量。然而，孕婦也不要不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過八斤），影響生產。 孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：防止挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。 切忌食用未煮熟的魚、肉。 適當增添米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。 食用必須數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。 孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等均是較好的鈣源，孕婦但多選擇此這類食物。孕晚期少攝入「垃圾」食物攝取到了懷孕晚期（懷孕七個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內須要貯存的營養素增多。可也不要過多攝取高能高熱等「垃圾」食物的攝取。在產前檢查時，孕婦但以請教大夫，制訂出適當的食譜。 在飲食中，但注意以下幾點：適當增添豆類蛋白質，如豆腐與豆漿等； 多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟與堅果類亦是不錯的食品； 注意控制鹽分與水分的攝取量，以防發生浮腫； 建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等； 對於1些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。 有水腫的孕婦，食鹽量每天應限制在每天五克以下。動

不少孕婦自打知道懷孕從來都沒有彎過1下腰，沒有撿過1件東西。范志紅副教授指出，國內外運動推薦指南已經明確說明，孕婦孕期但以進行正常運動，快走慢跑均是沒有問題，除非有醫囑。然而，運動也要分階段。孕早期散散步，做做家務孕期前三個月，尤其不能做抬手（晾衣裳、拖地等）的動作。由於過度的牽引動作會誘發宮縮，致使流產。此時最佳的選擇就是散步，或適當做1些家務勞動。孕中期個性化增添運動量這時胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，因此不太容易促成流產。在孕中期增添運動，是最適合的時期。這裡要強調的是，必須要根據自己的狀況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉項目應當自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，1直到適當的程度。孕晚期只做「不氣喘」的運動這時胎兒已經長得很大了，過度運動有但能造成過敏性子宮收縮，致使早產等問題。最後三個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以「但以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

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