健身|范冰冰蔣欣都擺脫了「微胖界女神」的頭街，你還在自豪的停留在微胖里不動嗎

開頭小編就有一個問題：

最近的娛樂圈是怎麼了？

「累」到我喜愛的明星都瘦了~~

（心疼呀，心疼）

女神范冰冰最近作為評委出席了戛納電影節，一襲Elie Saad2017春夏新裝仙氣而來~搭配黑色的捲髮可謂是萬千風情~~而作為小編的迷妹發現，我的女神居然瘦了！！！

這身Louis Vuitton櫻花粉的禮服更加能夠襯托范冰冰的白皙肌膚，美得似少女~~作為女神的范冰冰一直以來是屬於微胖界的啊，可是今年夏天的她真心脫離了這個圈，原來女神的胖真的就是胖著玩的......

而一直以來冰冰的腿都是硬傷呀~~瘦了之後的她出沒在機場是不是很驚艷到你呢！滿屏的大長腿，好美哦。

而另一名同樣「胖著玩」的明星蔣欣也輕鬆的摘掉了微胖標籤~~熱播劇《歡樂頌2》已經快到了尾聲，這可是小編每天都會追的呀！依舊還記得她在第一部劇的「名言」~~

本來以為蔣欣常年安於在「微胖圈」馳騁，但誰能想到短短半年後，以豐腴美著稱的華妃娘娘也棄「微胖圈」而去，竟然「破天荒」的暴瘦了30斤！變成了這樣子：

不得不說，瘦下來的蔣欣美出了新的高度~這有圖有真相的「世界」，小編不得不說，蔣欣為了「樊勝美」真是拼了！！

不怪小編缺德~~蔣欣瘦了後最明顯的就是那一雙美腿了~瘦了之後的腿真心顯得又美又長，雖然她也是身高不矮啦，可是瘦了之後的體重是不是更搭她完美的身高呢！

看完兩個微胖界的女神成功的瘦身後，是不是你又重新拾起瘦身的動力呢~~小編髮現其實很多人為了達到瘦身的目的，會選擇節食，摳喉等極端的方式來減肥，其實健康的健身才是正確的方式。

說到這，小編並不是想讓各位妹紙在健身房猛練的方法~哈哈，請小夥伴放心。而是總結自己小編收納身邊有運動的朋友的一些好建議分享給大家哦~~（都是很容易學的）

# 1.游泳

其實游泳真的是一個不錯的健身方式~很多小夥伴會質疑，那游泳會不會帶來瘦身的效果？游泳本身是一項全身性運動，由於水的阻力和傳熱性比空氣要大得多，所以在水中消耗的熱量明顯會比你在陸地上大哦！不僅對減肥有很好的效果，就是對塑身也是非常好的哦~~

是專業游泳選手的小編可比不了~小編只能分享下最基礎的游泳技巧，可以先給自己制定一個小計劃，比如5個全速50米蛙泳，每做完就休息一下在開始，這樣有計劃有間歇性的訓練，會更加的事半功倍哦。

# 2.平板支撐

對健身有一定了解的妹紙一定知道平板支撐的好處~它可是有瘦腰腹的好方法哦！不但可以減去腰腹的贅肉，鍛煉腹肌，防止脂肪囤積等等好處，讓你擁有良好的腹部形態哦~~

剛開始鍛煉的妹紙可能會比較難過哦，可是堅持下去一定會看到效果的~~在做平板支撐的同時，腿也可以相對做一些伸張性的運動哦，這樣也可以同時達到瘦腿塑型的效果。

# 3.跑步

跑步是最基礎的有氧運動了。在這裡小編要揪出很多小夥伴跑步技巧的錯誤~其實跑步姿勢是用大腿發力而不是小腿，由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起，這樣才會避免小腿越跑越粗哦！

其次，如果是工作時間忙或者是怕堅持不下來的妹紙們，小編建議買一部跑步機或者在健身房訓練哦~~其實短時高效，將無氧與有氧結合間歇性跑步訓練，效果會更好哦。可是千萬別為了達到效果一次性的衝刺，這樣不僅會受傷，效果也會適得其反哦！

那麼，運動健身期間需要注意的事情有哪些呢......可不是單單只有不吃肉就能減肥這麼簡單，下面就讓小編來告訴你。

NO1.健身後適當飲食很重要

很多小夥伴為了達到減肥的效果，即使健身完肚子餓也不會吃東西，其實這樣是很不對的。適當的進食不但可以補充體力，緩解疲勞感，也能提供身體活動的能量，並維持健身後熱量的消耗的持續狀態，保持新陳代謝。

但也避免盲目進食哦！運動後的飲食盡量以低脂，高蛋白為主。碳水化合物及蛋白質的最佳比例是5:1

NO2.健身完記得拉筋收操，避免抽筋

想結束完健身的動作，需要十分鐘的緩和時間哦。可以做下簡單的靜態伸展，有助於幫助肌肉放鬆，緩解當下肌肉的酸痛程度。伸張運動不僅能提升肌肉組織的張力與彈性，還可以避免小腿肌的形成哦。

NO3.健身後不能馬上休息

結束有氧運動或者高難度間歇性運動等較為劇烈的運動，千萬不能就直接坐下或者躺下休息！不然大腦會因供血不足缺氧或者出現頭暈，噁心的等現象。如果你是在跑步機上健身，應當結束時慢走5分鐘，讓身體先適應緩和下，也是給關節有更好的修復保護。

接下來小編還會分享一組心得哦

趕緊學起來

平板支撐看似簡單，但學起來也是有許多要注意的地方~

1.首先頭部一定要處於中正方，和腿保持一致的平行線，其次身體要挺直，收腹，臀部微微收緊，注意腰一定不能塌哦。

2.膝關節要伸直與胯同寬，腳尖，前臂承受全身的重量。

3.按照自己的能力選擇對應的練習時間哦，可以一分鐘一分鐘的疊加，不建議盲目堅持哦。

學會第一步的妹紙可以接下去練習更加有難度的挑戰哦~可以試著將手臂撐起身體，然後然後腿部做適量的伸縮運動哦。注意：調整自己的呼吸，有節奏有規律的完成動作。

可以單獨一隻手臂撐地，然後同時手臂和膝蓋承重，看自己能保持多久哦，這個動作比前兩個難度大很多呢。

最後兩個膝蓋承重變成一個膝蓋，另一個微微提起，這個是終極平板支撐，學會這些動作的妹紙不怕沒有減肥成功，還可以鍛鍊出完美的腹肌。在家可以健身的運動，是不是很不錯呢~~

看完小編整一輪的介紹後，妹紙們的健身計劃開始了嗎？小編可不想再懶了，雖然我不是屬於微胖界滴，但日常的辦公作息也讓小肚腩跑出來了~~不要和你們磕磣了，健身去！！

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