減肥還是減重？您做對了嗎？

減肥 06-02

會減肥的人減脂，不會減肥的人減重

減肥，即減少身體的脂肪量，這是為了使皮膚緊實，人看起來不臃腫，身材更美，更有精神，同時也更健康。但由於人們往往追求體重秤上稱出來的數字，所以往往把減肥和減重混為一談，但其實是天差地別。

體重包括瘦體重（骨骼、肌肉、內臟等）和脂肪體重兩部分，瘦體重要高，脂肪體重要少，所以檢測下體成分，判斷下脂肪占體重的比例，總體重正常的情況下，脂肪佔比越少，人越健康！

由於過於注重體重秤上的數字，所以凡是能減輕體重的方法現在都特別流行，尤其以各種極端飲食控制法為甚。但這些以斷絕蛋白類、澱粉類的飲食方法會造成肌肉的分解，脂肪雖然也會減少，但恢復正常飲食後，減下去的脂肪會快速反彈，而肌肉增長是很緩慢的過程，所以這樣減肥雖然體重會下降，但下降的幾乎都是肌肉，然後導致更加虛胖。

減肥減肥，越減越肥，指的就是這種狀況。

所以，減脂增肌才應該是減肥的核心！

胖不露骨，瘦不露肉，才是女性體型的最佳狀態

女性總是很害怕肌肉多，但肌肉想練出來是非常難的，女性由於雌激素的影響，練肌肉就更難，所以放心大膽的鍛煉，把腿練粗的可能性幾乎為0！見過很多自認為腿粗肌肉多的女生，檢測結果都是脂肪多，所以顯腿粗的話，減肥吧！

每天5-10分鐘無氧運動，40-60分鐘有氧運動，配合飲食控制，即可迅速減少脂肪，增加或至少保持肌肉不減少，才不會出現身體素質下降、免疫力降低和營養不良等減肥常見的弊端！

有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎車、跳舞等等，保證運動中不會出現氣喘吁吁，上不來氣的狀況；無氧運動主要是有阻力的力量練習和快速運動，比如推杠鈴、舉重、衝刺跑、折返跑等會出現上氣不接下氣的運動狀態。

飲食控制以前講過，這裡簡單說說，

每天主食100克，包括米面、雜糧、蕎麥、燕麥、玉米、雜豆、紅薯等。如果吃的有土豆、蓮菜等含澱粉高的蔬菜，主食也要適當減少。

瘦肉每天100g，雞蛋1-2個，牛奶250-500ml

蔬菜每天500g，其中青菜佔一半以上。

水果每天至少500g，多吃點也沒事，但西瓜、葡萄等含糖量高的水果要限量，優先選擇蘋果、梨、柚子等能量低的水果。

同體積肌肉重量是脂肪的三倍，所以如果減少1升肌肉，增加三升脂肪，體重是不變的，但體積卻會增加。所以才會出現體重沒變，但去年的褲子穿不上的狀況！