專業醫師提示:夏季運動四注意!
杭州師範大學附屬醫院神經內科盧曉東主任也從自己的專業角度,提醒下各位「運動達人」:夏季運動四注意!
晨練時間適當
最好在早上5點到6點半的時間,也可選擇在天氣涼爽的傍晚。但霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害。
運動適量補水
運動前40分鐘到1小時補充水分;運動期間,遵循少量多次的原則;運動過後十分鐘左右,等待心跳恢復正常之後,然後慢慢的喝水,因為運動後出汗,血液濃縮,血液黏度增高,血流緩慢,可能增加血栓形成的風險。
控制運動強度
如有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱等,表明運動超限;如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。快走一次不要超10.3公里,慢跑一次不要超7.6公里,否則不僅影響關節功能,也會損傷心肺功能。
不宜立即沖涼
剛剛結束鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡並不能幫助身體放鬆,反而會使肌肉更緊張。再者寒冷情況下縮血管遞質升高,會導致血壓升高。
正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1~2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
以上內容整理自搜狐跑步
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