人有三急！跑步經常腹瀉者應注意飲食習慣
部分跑者可能遇到過在跑步過程中想腹瀉的情況，發生這種情況可能是由於兩個原因所導致，一個是跑步前的飲食所導致，也有可能是由於消化過程中缺乏血液流動。（在跑步時血液都被轉移到肌肉）
1、注意吃什麼和怎麼吃
這個問題在新手跑者中比較常見，應盡量避免在運動前兩個小時以內進食，如果在跑步時胃裡的食物還沒有消化，可能會導致不舒服的感覺。在跑前盡量避開食用高纖維食物，如水果、蔬菜、豆類、全穀物等，尤其是腸胃不太好的人，這些食物可能會給胃部造成負擔。
2、控制乳製品攝入量
應注意限制你的乳製品的攝入量，因為乳製品中的蛋白質需要很長時間才能消化。如果你曾經有乳糖不耐症或很容易腹瀉的情況，應避免在比賽前的兩天食用這些。
2、注意腸胃習慣
注意你的腸道習慣，這個可在日常跑步時通過固定的習慣讓身體形成「記憶」，譬如在日常跑步前給自己足夠時間來進行排便。
3、與醫生溝通
如果對於在跑步前對飲食方面已經非常注意仍會遇到腹瀉的情況，可能是腸胃疾病等原因導致，應考慮去醫院檢查下腸胃與醫生溝通下這種情況。
4、提前了解跑步線路
如果是參加馬拉松賽的話，一般官方在賽前都會提供一份賽道地圖，並且會標註應急廁所位置，提前了解這些廁所的方位在賽中就可以更快速的找到。
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