作為中國第一個國際健身賽場獲得IFBB職業卡獲獎者飲食計劃！

中國健美健身選手在國際賽場刷新記錄，為國人贏得驕傲！他就是中國第一個獲得IFBB職業卡的獲得者--吳龍！

吳龍是一個來自安徽淮南的帥小伙~

身高183cm

體重80kg

其實早在去年美國IFBB Pro職業健體組中，拿到了第三名的好成績，憑藉著這個成績，他將登上這個世界上健身健美的最高殿堂--奧林匹亞大賽！

實現中國在奧賽舞台上零的突破，從此，奧賽上也將會有中國人的存在！有中國人的身影！

作為中國健身一哥的吳龍，在他的微博分享了他備戰阿諾德比賽的飲食計劃，讓我們一起來看看吧！

飲食計劃分為四塊：碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪，這次比賽他一共花了12周準備。

碳水循環：周期4天，比例2:4:4:6，即第一天200克、第二天400克，第三天400克、第四天600克，這裡的碳水重量不等於食物重量，並不是說一天吃200g的米飯就可以，例如糙米和香米是他碳水的主要來源。

我們可以從營養表中看到，他購買的糙米每45g含有碳水35g，碳水含量78%，而每50g香米中含碳水40g，碳水含量80%，以高碳日600g為例，他需要吃769.23g糙米，或者750g香米，需要注意的是營養表Serving Size旁邊的（dry），翻譯成中文就是乾燥的意思，顧名思義，糙米和香米的質量也要按照生米來稱量。

蛋白質：這個備賽期間，他蛋白質攝入來源於，瘦牛肉、雞胸肉、魚肉，牛肉是他的最愛，但因為牛肉脂肪含量較高，在備賽前一個月左右就停止了牛肉的攝取。

之後的蛋白質攝入都源於魚肉，白色的魚肉，其他顏色的如三文魚、金槍魚也是不能吃的，在他的飲食計劃中，每天攝入6頓蛋白質每頓80盎司，而蛋白質的計算與碳水的相反，蛋白質的重量是算煮熟後的，由於賽前一周他的碳水降到了每天200g，非常容易感到餓，於是在教練的同意下，蛋白質的攝入加到了每頓110盎司。

蔬菜：主要吃綠色蔬菜為主，如蘆筍、菠菜、生菜、西藍花等，不吃含澱粉、高糖分的蔬菜，比如西紅柿、胡蘿蔔等。

蔬菜所含碳水可忽略不計，可以隨意吃，但做法只能以生吃或水煮兩種。

脂肪：在臨比賽三周左右才開始攝入脂肪，脂肪來源為每日20顆杏仁。

而他也給了大家一個小小的建議：為了更精準地控制食物攝取量，可以買個小的食物秤，非常實用。

小編想提醒大家，每個人的體質不同，不要盲目地把他的飲食計劃套用在自己身上，可以把分享的內容作為參考，為自己制定一套最適合自己的飲食計劃。

好啦~今天的內容就到這裡~記得按時打卡呦！

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