通過瑜伽球也能練出好身材，5個動作助你打造魔鬼身材曲線

在健身鍛煉的過程中，除了徒手和自重鍛煉等方式之外，我們也會採用其他的一些器械或者是工具幫助我們達到塑形減脂的目的。而在這些器械中，瑜伽球的使用率是較高的。

瑜伽球又被成為是健身球，是一種配合健身運動的球類運動工具。瑜伽球的動作編排主要是針對背部、腰部和腹部等部位。其皮質較為柔軟，在進行瑜伽球練習時要注意節奏緩慢、跟隨節奏進行伸展和擠壓等動作，有助於提高四肢以及脊柱的耐受能力。

今天就為大家推薦幾個藉助瑜伽球的鍛煉動作。同時還需要準備一張瑜伽墊。這組動作主要是鍛煉腰腹部，提高腰腹部的力量以及增強人體的核心力量，有助於保持身體的協調性和肌肉力量。

在瑜伽球的選擇上，需要注意的是：不要將氣打的太滿，為了方便做抓、握等動作以及使球身更具彈性，大約打到八分滿即可。在瑜伽球練運動的時候，練習者最好選擇穿著緊身服裝，因為寬鬆的衣物可能導致動作不靈便。現在就讓我們開始鍛煉起來吧！

動作一：

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動作方法：

1、身體仰卧於瑜伽墊上，兩腳放置在瑜伽球的重心部位。較尖朝上。兩手自然放置在身體 兩側，掌心 向下。

2、腰部、背部、肩部、臀部不要離開墊子。將腰部用力向上抬起，回收瑜伽球至腰部、 臀部、背部離開墊子，肩部不動。

3、還原至初始的狀態。一共做30次，共做3組。

動作二：

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動作方法：

1、將瑜伽球放置在腹部下方，兩腳開立與肩同寬，腳尖點地，雙手側平舉。

2、腳尖不要離開墊子，上肢以腹部為支撐點做上下動作。

3、動作中腿部始終伸直，做3組，一組30次。

動作三：

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動作方法：

1、身體左側卧，將瑜伽墊置於左腰下方，雙腳前後交叉，右腳腳心踩實地面。

2、雙手抱住頭部，眼睛看向前方，上肢以左腰為支撐點，做上下動作。

3、在動作過程中，保持好自己的重心，做3組，一組30子。

動作四：

動作方法：1、身體俯卧，手臂在肩膀下方支撐住身體，雙腳併攏腳尖伸直腳背貼緊瑜伽球。

2、臀部用力向上頂起，做類似於瑜伽動作中的下犬式體式。在此動作中，手臂保持不 動，腿部帶動瑜伽球向腹部靠攏。

3、在動作過程中，保持好自己的重心。做30次，共4組。

動作五：

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動作方法：

1、手臂分開與肩同寬，兩手臂支撐身體上肢，肘關節伸直，兩腳併攏，腳背貼緊瑜伽球。

2、保持臀部、腿部、腰部挺直，不要塌腰、翹臀。做俯卧撐動作。

3、保持住自己的重心不要偏移。一次30次，共3組。

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