花樣迭出的跳繩方法，讓你快樂地甩掉脂肪！

跳繩是一項很好的有氧運動，深受減脂人群的喜愛。跳繩需要的器材很簡單，而且需要的場地也很小，可以說是隨時隨地都可以進行的運動。經常跳繩可以有效的預防各種慢性疾病，防止高血壓、高血脂、高血糖等疾病的發生。

如果每天都做相同的動作，可能有些人會感到很無聊。為了保持大家健身的積極性，我們需要換著花樣來進行跳繩動作。

1、跳繩前我們需要提前熱身，可以通過拉伸、立腳尖等動作來進行。不要吃太多的東西，以免跳繩過程中，造成胃部的不適。餐後半個小時之內禁止進行跳繩。

2、跳繩的時候不要一直不停地跳，這樣可能會造成肌肉痙攣，可以跳一分鐘後，休息一分鐘，連續跳繩完成5個循環即可。

3、跳繩的過程中，也可以不斷的變換跳繩的速度。可以先慢速跳30秒，之後再逐漸加快速度跳30秒，休息一分鐘後，完成N個循環。

跳繩還有很多花哨的動作，初學者不建議使用，避免受傷。可以合理的掌握跳繩的力度之後，可以嘗試單腳跳繩等等。

由於跳繩後可能會造成腹部器官的震顫，所以一定不要飽食之後進行這項運動，否則運動後會有胸腔和腹部劇烈疼痛的情況。

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