豎脊肌 容易讓人忽略的鍛煉部位
剛開始健身的人，鍛煉背部都會忘記豎脊肌的鍛煉，這個地方練與不練只有自己知道哪些細小的變化，真正懂得健身的是不會放過這個部位的。
游式挺身就是鍛煉容易被忽略的豎脊肌的，與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。
主要鍛煉：豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌
1.俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
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