夏季如何減肥有效？試試4款食譜越吃越瘦

最新 06-02

夏季很多人都想再努力一把，減減肥，可以趁機秀出美麗身材。究竟夏季減肥怎麼做才有效呢？其實注意飲食，多吃些低熱量高蛋白的食物能起到不錯的效果。

夏季減肥的飲食技巧

夏天減肥有什麼秘訣嗎？今天給大家介紹下關於飲食方面的技巧：

合理膳食，搭配營養

有很多人決定，不吃肉就吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

補充足夠的蛋白質

減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

飯前飯後喝茶

喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

選擇「粗」碳水化合物

過於精細的碳水化合物食品，如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。」

夏季減肥食譜推薦

有不少食物可以說是夏季減肥的好幫手，讓你越吃越瘦，既不餓肚子又可以享瘦。下面就推薦幾個專屬夏天的減肥食譜。

涼拌芹菜

材料：西芹、花生油、食鹽。

做法：

1、將西芹的葉子摘去，洗凈。

2、將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許。

芹菜不僅是減肥的法寶，還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。

苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1、先用水將海帶芽泡軟後再瀝干。

2、把苦瓜削皮去籽，切成片並加入少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水。

3、把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調理等拌勻後即可食用。

這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進新陳代謝，並幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。

薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆。

做法：

1、先將紅豆和薏米前天放進水裡面浸泡一夜。

2、然後放入鍋裡面，加入足夠的水，先用大火燒開。

3、然後熄火，讓紅豆和薏米在鍋裡面燜一個小時左右。

4、再開火，煮半個小時就OK了。

薏米紅豆粥非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦。

百合綠豆粥

材料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。

做法：

1、將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙；大米淘洗乾淨。